在健身房鍛鍊的目標
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在健身房,我們鍛鍊的目標多數是享受一下酣暢淋漓的運動,然後出一身舒服的臭汗。就像幫着自己的毛孔做了個SPA。在健身房鍛鍊的三個目標應該明確,那就是減少脂肪,提高力量同時增加肌肉。
1.減少脂肪:關鍵是輕負荷,大數量
鍛鍊時的標準是做起來很輕鬆,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次鍛鍊要做三組至五組。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太輕了,是達不到效果的)減肥是健美訓練裏面最辛苦的。關於組的概念我將在下面介紹。
2.提高力量:關鍵是大負荷,少數量
力量訓練與減肥剛好相反,它要求你將力量增大,通過健身器材的增加力量的標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛鍊要做二組至三組。(注意:爲防止受傷,也不要太勉強)
3.增加肌肉:關鍵是適量的負荷與數量
很多人以爲有了肌肉,力量一定大。這雖然有一定的關係,但並不成正比,最明顯的例子是:舉重運動員的力量一定超過健美運動員,但肌肉看起來一定不如後者。練肌肉的力量調整介於上述兩者之間,標準是你只能完成8-12次,再做就做不動了,那就對了。每次鍛鍊要做三至四組。
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