生活中該如何養胃 最科學最有效的方法教你
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如何養胃護胃
隨着生活水平的加快,越來越多的上班族正遭受胃病的病痛折磨,特別是都市白領。其實,不要小看胃病,如果沒有加以重視,最後連生命都保不住。那麼,我們在日常生活中要注意什麼?要怎麼把胃養好呢?下面,小編帶您一起去了解一下。
避免辛辣食物
生活中經常吃煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑、等食物,這些食物吃過多會劇烈刺激胃腸粘膜,使其產生充血、水腫、甚至糜爛潰瘍、蠕動加快、胃液過多的分泌,從而引起胃疼、腹痛、腹瀉並使肛門燒灼刺疼,誘發胃腸疾病,特別是辣椒切忌吃過多。
養胃的方法
細嚼慢嚥
咀嚼是維持我們身體健康的關鍵。進食時要充分嚼爛食物,可減輕胃的工作負擔,咀嚼次數越多,分泌唾液越多。唾液具有消化食物和殺滅細菌的作用,能保護胃黏膜。建議一口食物在嘴裏至少經20次咀嚼。
戒菸限酒
有人抽菸喜歡在早晨睡醒後或在飯後、飲酒時、上廁所時,這些時刻抽菸,其實對身體危害更大。抽菸易導致胃部血管收縮,胃部血液供應減少,同時抑制胃黏液分泌,加重胃黏膜損害,大量飲酒,胃黏膜屏障受到破壞,引起胃黏膜充血水腫,甚至出血。
養胃的辦法
三餐定時定量
想要保護好自己的胃,那麼生活中就一定要定時定量進食,每天的三餐要按時吃,並且每次吃飯六七成飽即可。因爲進食太多容易加重胃的負荷,飯後可以吃一些水果,少吃零食,避免胃工作紊亂。切忌爲減肥節食,這樣會損傷胃黏膜,導致胃病發生。
注意飲食溫度
飲食溫度以40到50度最爲合適,飲食過冷,導致胃黏膜血管收縮,血流量減少,胃功能受影響,同時刺激胃蠕動,產生胃痙攣。如果飲食過熱那麼就會導致胃黏膜被燙傷,這樣一來保護的作用就會下降,同時還會使我們的胃黏膜血管擴張,導致胃黏膜出血。
怎樣養胃
合理搭配飲食
動物性食品,油膩食物,粘性食物,都是難消化的食物,過多食用易加重腸胃負擔,影響吸收。米麪等食物過細,微量元素,維生素,纖維素含量減少,長期食用易造成機體營養不良,導致生理機能下降。因此,吃東西最好注意安排葷素合理搭配。
補充維生素C
維生素C對胃有保護作用,能促進胃的發揮功能,增強抗病能力。不僅如此,維生素C還可以治療受傷、燒傷、燙傷、牙牀出血,加速術後傷口癒合,因此要多吃富含維生素C的蔬菜和水果,比如土豆、紅薯、菠菜、菜花、櫻桃、獼猴桃等。
怎樣吃飯養胃
進食要精神集中
吃飯時要精神集中,有些人喜歡邊玩手機邊吃飯,這是不良的習慣。因爲食物消化吸收需要胃腸道有充足的血液供應,在進食的同時若還在思考或者進行別的活動,大量血液涌向腦部,腸胃的血液供應不足,胃功能受影響,導致胃病發生。
飯後不宜立即運動
飯後立即進行劇烈運動,腸胃的血液供應受到影響,導致消化不良。要運動應該等到飯後半個小時到一個小時,同時也不要立即睡覺,食物在胃內存留時間過長,容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。
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