拉力器鍛鍊手臂 這樣做效果好
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拉力器能不能鍛鍊手臂呢?當然是可以的,那麼拉力器怎麼鍛鍊手臂肌肉呢?常見的鍛鍊方法有哪些呢?大家知道如何來進行手臂鍛鍊呢?不妨跟小編一起來了解吧,相信對大家是非常有幫助的!
拉力器怎麼鍛鍊手臂
拉力器彎舉:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每隻手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項練習。
屈臂下壓:面對臂力訓練機兩腳分開站立,身體呈挺胸收腹緊腰狀,屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄,兩手間距小於肩寬,肘關節緊貼體側。吸氣,小臂用力向下壓撐阻力槓,使臂伸直,稍停2~3秒鐘;然後呼氣,緩慢還原,感受肱三頭肌一樣在用力;重複練習。
拉力器前平舉:用其中一隻手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身側,掌心向後。身體挺直,手肘稍微彎曲。手臂向前擡高,直到拳頭到達眼睛的高度,然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數後換另一側手。
臂屈伸:將直柄安裝在低端連接處,仰臥在訓練平凳上,頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄,雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動,屈肘下降手柄至額前,在接觸前停住,再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾,上臂始終垂直地面。
拉力器鍛鍊的好處
1、拉力器絕對是非常適合來鍛鍊手臂的,特別是針對肱二頭肌和肱三頭肌這塊肌肉。大家要知道,這些肌肉要想鍛鍊到,需要很大的拉伸效果,因此拉力器就很適合。
2、利用拉力器來進行鍛鍊的話,相對比較安全性,而且比較簡單便捷,在家裏也能輕鬆的完成。
3、比較省時間和精力,它不需要多大的場所,當然也不需要去健身房才能搞定,只要有個合適的彈力繩等就能完成。
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