工作遇到負面情緒該如何緩解
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工作遇到負面情緒該如何緩解
1、將預定行程寫進記事本
感覺心中的負面情緒慢慢提升時,可以攤開記事本,寫下預定行程。把自己的生活安排得有條有理,會讓自己產生進步、前進的感覺,使心態轉趨積極。
2、揮別舊記錄
整理心情時,記得把不愉快的舊記錄通通刪掉,例如舊情人的簡訊照片,讓自己下定決心往前。
3、把負面的想法寫在紙上,撕毀丟棄
日本精神行爲專家建議,將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里,便能成功將壞情緒從大腦轉移出去,減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上,然後大力撕破、揉成紙團丟掉,讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
4、到寬廣的地方散心
假日到公園、海邊等寬廣的地方散心,內心的煩惱也煙消雲散。只要心跟着寬廣了,嫉妒、後悔、執着的心情就會漸漸消失。同時,旅行也能快速轉換心情,暫時脫離日常的瑣事與煩憂,讓你煥然一新。
5、離開手機與計算機
現代人無法離開手機與計算機,每天活在信息爆炸中,反而會消耗心的能量,讓人感到焦慮。爲了將心情保持在良好狀態,記得要留一點和自己對話的時間,關掉計算機、手機,享受片刻寧靜。
6、處理不用的物品
房間可以表現一個人的心理狀態,當房間凌亂不堪的時候,可以想見住在裏面的人一定也有處理不完的煩惱。因此,在打掃房間時,不妨冷靜下來,讓多出來的空間能注入正面能量。並藉由這類輕度的勞動行爲,稍微轉移自己的注意力。
7、運動與伸展
運動與伸展都能幫助身體放鬆,把情緒、精力發泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動,一是是“健走”,不僅能幫助瘦身,一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操,可以讓精神得到平靜。
這些情緒很傷身
第一名:生氣
“氣死我了。”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講,閒氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體裏留下“不良記錄”。防癌科教授指出,生氣時面色蒼白、嘴脣發紫、手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。特別是身體不好的老年人,在生氣的時候血壓瞬間上升,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。
制怒劑:心理諮詢中心高級督導表示,要發火前可以閉上眼睛,想象着面前掛着一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目做決定。美國醫學博士喬納森·多戈夫表示,適當增加脂肪和蛋白質能平息情緒,每天一勺花生醬是不錯的選擇。同時,蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激複合胺的分泌,令人安靜。
第二名:悲傷
“對心臟危害最大的莫過於悲傷。”心血管科專家告訴記者,“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過於悲傷的表現。此時,人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心臟病發作。中醫也認爲,當一個人悲傷時,往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。
抑悲靈:悲傷時可以試着強裝笑臉,這種“心理假動作”有利於釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。美國營養學家建議,全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷,比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。
第三名:恐懼
“害怕公共場合與人交往,看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國一項調查顯示,“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處於恐懼狀態下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。
消恐藥:心理諮詢中心高級督導說,恐懼是很正常的心理反應,不必有壓力和負擔。對於已經發生的恐懼事實,要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果並坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。另外,吃一塊40克的巧克力,有助於緩解緊張和恐懼的情緒。
第四名:憂鬱
性格內向、鬱悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特點。巴西老年病專家戈麥斯經過長期觀察指出:“長期處於憂鬱狀態,會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生,加快人體衰老進程。”不少老年人由於退休後兒女不在身邊,在孤獨和憂鬱的陰影包圍下,很容易“老得快”。
寬心丸:面對憂鬱可以反向思維,看到問題中好的一面,並積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利於消除心中的鬱悶。另外,鎂元素具有穩定情緒的作用,多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等,都可改善心情。
第五名:敵意
現代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化爲焦慮,長期積累可能破壞免疫系統,更嚴重的會導致心臟受損。醫生指出,消極情緒與肺功能衰退有關,還會反過來加速老人肺功能衰退。此外,敵對情緒還會引起心臟並哮喘等。
友善片:80%的敵對情緒是能被克服的,試着將對方的優點放大,正視社會和職場規則,多想一點工作,少算計人際關係。當出現敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩情緒,理清思路。
如何消除負面情緒?消除不良情緒的方法現代醫學研究表明,不良情緒對於人體健康有害,醫學專家把焦躁、怨恨、抑鬱、憤怒等不良情緒總稱爲負面情緒。走出負面情緒誤區的關鍵在於理智地駕馭自己的情感,進而控制和排除消極情緒。下面是幾種有效消除不良情緒的方法:
自我暗示法:暗示作爲一種心理療法,可穩定情緒,改善心理、行爲和生理狀態。當遇到煩惱時,學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆,頭腦就會冷靜。
小事糊塗法:在實際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要麼借酒消愁,吸菸解悶;要麼以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關係變得緩和些。
疏泄釋放法:心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向家人、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐爲快,若一直悶在心裏,遲早積聚成一顆“定時炸彈”。
精神轉移法:憤怒或憂傷時,頭腦中會產生強烈的興奮劑,此時不妨去做一些平時感興趣的事,如看電影、散步、玩遊戲機或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮竈沖淡或抵消原有不良情緒。
自嘲自解法:面對不良情緒,應學會自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己,反而會緩解情緒,分散自己的精神壓力。
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職場男最忌諱的9種負面心理
1、浪費時間自艾自憐
面對外界環境的惡劣或是自己的處境感到不平,不停地抱怨,卻不願採取任何行動。
2、浪費時間在無法掌控的事上
外界環境本來就有太多是我們無法掌控的事情,與其浪費時間抱怨,不如好好地花時間去思考自己可以控制的部分。
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身處職場,尤其是剛剛踏入社會的職場菜鳥,有一些該有的積極心理,當然也就有其他一些不該有的。這些心理因素如果不及時糾正、排除,不但會影響前途,而且對自己的性格也會造成不良影響。下面,就一起來了解一下吧。
1、認爲有了靠山就無憂
在現代職場,尋找靠山其實有其合理性。俗話說找靠山得找“他自己吃飯,能給你一口湯喝”的那種,這不失爲一種讓升遷之途更加暢通的方法,而且有時候是不得已而爲之。但要謹記,靠山也是有可能走人的。穩住靠山的同時,更重要的是保持低調、努力提升自己的能力。
2、腦袋空空還主動暴露
想要把領導分配的任務完成得出彩,比所獲得的指示再多想1、2步甚至2、3步是肯定要的。假如想都不想,單純照方抓藥,想要在激烈的升遷競爭中獲勝可就難了。
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負面心理善加利用更易獲得成功
嫉妒心。
當身邊的人在財富、成就、威望、容貌等方面比自己優秀時,嫉妒心就容易悄然而生,人們往往在它的支配下做出造謠、誣陷等傷害他人的行爲。但一項研究表明,嫉妒能幫人完善自我。比如,一個女人認爲愛人對其他女人感興趣,往往就會注重提升自己,進而提高自己的吸引力。
恐懼心。
恐懼是一種原始的情緒,人們往往將它與怯懦相聯繫。但從進化心理學角度看,恐懼卻是人類前進的最大動力之一。因爲懼怕黑暗,人類發明了燈火和房屋;因爲害怕孤獨,人類致力於改進人際關係……日本心理學家森田正馬曾因神經衰弱患上了死亡恐懼症。在與恐懼心理作鬥爭的過程中,他發明了以“帶着症狀去生活”、“不理不怕不對抗”、“順其自然,爲所當爲”爲原則的“森田療法”,能有效對抗恐懼症、焦慮症等。
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利用好負面情緒給你帶來意想不到的收穫
情緒沒有好壞,只是有沒有效果的問題!現在讓我們重新來看一看某些常見的“負面”情緒,考慮一下它們可能爲哪些積極的目的服務:
1、生氣
一種高能量的情緒,可以被用來幫助我們作出反應並採取行動,可使我們能夠克服那些本不可逾越的障礙和困難。它經常與我們不喜歡的情況相連在一起,它爲我們提供能量使我們採取行動對這些障礙和困難作出反應。生氣就是“鼓氣”,一鼓作氣才能成功!
2、後悔
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如何管理好自己的負面情緒
老婆對丈夫頤指氣使,稍有不順就威脅離婚;孩子對母親大呼小叫,將母親的愛當成耳邊風;女孩對閨蜜喋喋不休地抱怨,把對方當成“情緒垃圾桶”。人人都有不順心的時候,但許多人對自己的情緒、行爲不加約束,不考慮對方的感受,不斷索取情感支持,耗盡對方對自己的愛。
過度索取感情會將自己的負面情緒傳給對方。他們出於愛而不斷忍讓,若無合理宣泄途徑,那過多的忍耐會成爲消極負面的力量,影響其身心健康,破壞關係。親人間的過分索取會造成親情的淡漠;情人間的過分索取造成愛的沉重,加重了嫉妒、猜疑。
如何判斷自己是否存在過度索取情感的現象,可以問自己3個問題:1、我心情不好時是否會輕易對周圍人發怒?2、我是否把他人的支持和忍讓看成理所應當,一旦得不到就不滿?3、我是否從不考慮別人的感受,也不願約束自己的情緒和行爲?如果回答都是肯定,那你就改變自己了。
想走出這個怪圈,首先要站在不同的角度想問題,有些問題就不再是困擾。
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別讓負面情緒影響你的臉部表情!
有知名心理學家曾經說過這麼一句話,要看一個女人結婚之後到底幸不幸福,看她的臉就知道。結婚十年以上的夫妻,他們的幸福感是寫在臉上的。
一個人的心情好不好、壓力大不大,很會影響我們的身心健康,當然也包括我們的肌膚狀況。過去的研究發現,如果我們的壓力水平過高,會讓我們在DNA染色體的一個部分“端粒子”的縮短速度比較快,它的週期越短,衰老得就會越快。
這很容易呈現在我們的肌膚狀態上。所以心理學家在做壓力研究的時候發現,一個人的壓力越大,就會越快蒼老。
另外,心情也會完全表現在每個人臉上肌膚的紋理。有知名心理學家曾經說過這麼一句話,要看一個女人結婚之後到底幸不幸福,看她的臉就知道。結婚十年以上的夫妻,他們的幸福感是寫在臉上的。
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