五十多歲男人該如何養生
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人到中年難免心力交瘁、力不從心,養生的問題也變得重要。下面小編從運動、飲食和疾病三個方面爲您介紹五十多歲男人如何養生,看看吧。
五十多歲男人如何養生:
運動方面
1、合理安排鍛鍊項目和強度,俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做,應着重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯,但要記得鍛鍊前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節。
2、要加強體育鍛煉,多參加戶外活動,如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等,這些都有助於吸進新鮮氧氣,促進體內臟器的代謝,增加臟器供氧量,增強肺部功能。
3、50歲左右的男性每週鍛鍊應保證3~5次,每次健身的時間應不少於30分鐘。游泳對於50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說,都是一個非常好的運動項目。
飲食方面
1、建議每天喝點綠茶,這對放鬆神經很有好處。
2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,儘量不去選擇高膽固醇食物,少吃動物內臟和各種蛋黃。
3、糖要少吃,因爲白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。
4、主食應該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便祕和患腸癌的機率。
5、多吃魚,因爲魚不但脂肪含量少,而且蛋白質含量高。
6、多吃豆製品,少吃豬、牛、羊肉,因爲動物的肉裏面含有大量飽和脂肪酸。
7、每天喝1~2兩紅葡萄酒,因爲紅葡萄酒中含有抗氧化劑,能促進有毒物質的排泄,改善血液循環。
8、雖然水果可以補充人體所需的維生素,可過量吃水果也會帶來一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因爲這些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它們可引發糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。
9、應避免大量喝酒,因爲酒精能刺激肌肉收縮,造成排尿困難,並可使夜尿增多。
10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿頻,而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。
疾病方面
1、亞健康綜合徵
男性和女性一樣,也存在更年期綜合徵的問題,通常將其稱爲“亞健康綜合徵”。主要症狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現爲心慌、頭暈、便祕和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等,男性更年期還會有性慾方面的變化,表現爲性慾過度或性冷淡。
2、心腦血管病
50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等,造成這些疾病的因素,有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此,中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。
3、青光眼
2%的中年人可能患青光眼,前期常無症狀,發現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1~2次眼科檢查(包括查眼壓、眼底、視野),以確定有無青光眼。
4、前列腺增生症
前列會出現增生或肥大,夜間排尿次數增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感、尿溼內褲。良性前列腺增生症是一種良性病變,它不是癌,也不會轉變成癌,但是它可以與前列腺癌同時並存。
良性前列腺增生症也容易繼發多種潛在併發症,如急性尿瀦留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結石、腎積水、腎功能衰竭等,也容易誘發和加重痔瘡和疝氣。
留心觀察一些跡象對早期發現前列腺增生很有幫助,比如,排尿時需要長時間等待、突然出現尿頻、晚上需要起夜、尿線變細等,這些都可能是前列腺增生的預兆。
5、陽痿早泄
50歲後,男性睾丸會逐漸衰老,睾酮的分泌減少,睾丸也相對縮小,這些都從生理上限制了性能力。
延緩性衰老,首先要破除傳統觀念,明白衰老並不意味着性慾的喪失和性生活的終止。美國一項研究發現,男性到80歲,仍可保持性能力。60歲以上的男子有性慾者達90.4%,54.7%的人會有強烈性要求。所以仍應當有適當和諧的性生活,有利於增強神經系統的免疫功能,消除孤獨感。
除了以上介紹的意外,50歲的男人會出現各種內分泌疾病,所以應該特別注意作息規律,警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。動脈也會逐漸硬化,這個年齡的男人如果不注意生活規律或者壓力過大,很容易帶來動脈硬化和高血壓。
壯陽方面
在飲食方面可以經常食用海產蛤蜊、特蠣等貝類,即可增加鋅和銅的攝入。鋅在維持男子生殖系統的正常結構和功能上起着重要作用。含鋅豐富的食物還有魚蝦、乾貝、紫菜、黃豆和豆製品。
要經常食用富含精氨酸和鈣的食物,其中富含精氨酸的食物,有凍豆腐、木松魚、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚、海蔘等,因爲精氨酸也有促進男子性功能和生精作用。
含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶等。鈣離子能刺激精子成熟,多吃一些富含鈣的食物,對改善男子生殖能力會有一定幫助。
常見的具有強精補腎作用的食物有海蔘、蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉等。其中海蔘是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,其性味甘、鹹、溫補益精、壯陽療痿。
蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉,既壯陽強體,又沒有毒副作用,可以說是男人壯陽的最佳選擇。
用藥物壯陽,可選購一些性味溫和的強精補腎藥品,如鎖陽、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、仙茅、仙靈脾、刺五加、鹿茸、海狗腎等,研末沖服或浸酒服。且要限時限量,不能長期和過量服用。
患有內臟重大疾病的人,更要慎之又慎。對確有性功能障礙者,應在醫生指導下對症開方,製成藥膏或丸藥服,切勿貪圖方便,隨意購買壯陽藥服用。
壯陽藥大多味燥烈,藥物的作用與過度性交造成精氣大量耗損,是促成虛勞早衰的禍根。而助陽藥的功能是暫時性的,好比“煽風點火”,促成的快感不僅提高了性器官的興奮值,而且使性器官始終陷於一種不能及時得到恢復的疲勞狀態,勢必只有不斷服藥來維持生理滿足。如此反覆,形成對藥物的依賴,最終造成更嚴重的衰退。
壯陽藥本已溫熱燥烈,體質陰虛火旺的人,服用後似火上澆油,會出現鼻出血、內熱等症,尤其是有高血壓者,很容易促發心腦血管意外。此外,常用助陽藥物的父母所孕育的胎兒,先天不足或畸形的可能性較大。所以,廣大男士切記,不可盲目和過度壯陽。
總之,50多歲的男人身體衰老,但要保持心態平和,可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經,做好養生工作。
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