用手杖減肥的方法
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一根越野手杖就可以減肥哦?一起來學學用越野手杖減肥的方法。
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越野手杖除了在行走時候發揮重大作用外,在行走前的熱身運動中也是必不可少的。使用越野行走手杖進行健身操,可使活動更加到位,拉伸更加充分且方式更加多樣,把徒手做操提高到一個新的層次。
體側運動:雙腳比肩稍寬,雙手持手杖兩端,手臂伸直,舉至頭上方。做體側運動。注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右擺動。
腹背運動:雙腳比肩稍寬,雙手持手杖兩端,手臂伸直,舉至頭上方。先向後振臂,再彎腰向下,腿不要彎。
上臂繞環:雙腳比肩稍寬,雙手持手杖兩端,放至體前。右臂擡起,經左側腦後繞至身後放下;左臂擡起,經右側腦後繞至體前放下,連續做。然後反方向,連續做。
下蹲上舉:雙腳與肩同寬,雙手持手杖兩端放至腦後。下蹲,起立,同時持杆手臂上舉。手臂上舉的同時,提踵。做一八拍後,另一八拍在手臂上舉時,但腳直立,另一腿擡膝。雙腿交替。
跨步壓腿和擴胸壓腿:單腿跨出,雙手各持手杖於身體兩側,手杖底部與前腳掌成一直線。壓腿。第二八拍,在壓腿的同時,雙手進行擴胸動作。雙腿交替跨出壓腿。
擺腿:雙手各持手杖於身體兩側,單腳支撐,另一腿前後擺動,擺動至最高點時,支撐腿提踵。換支撐腿,再做。
外展腿:雙手各持手杖於身體兩側,單腳支撐,另一腿向前擡膝,然後外展到體側後放下。換支撐腿,再做。(每節至少做二八拍)
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