男人跳躍健身的方法
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下面介紹幾種簡單易行、不受場地器材限制的跳躍運動,其做法如下:
每天堅持能做些力所能及的跳躍運動,對強身健休有好處,能活動筋骨,加強心血管功能和物質代謝作用,提高活動能力,增強骨質密度,防止骨質疏鬆的良好效果,從而達到功能性活動的目的,有益健康。下面介紹幾種簡單易行、不受場地器材限制的跳躍運動,其做法如下:
第一節,原地跳起:兩腳他開站立,兩手在身後相握,膝關節稍屈。兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地,連跳數次。
第二節,開合跳:兩腳向左右跳開兩臂向前擺,兩腳合併跳,兩臂還原,連跳數次。兩腳向前後跳開,兩臂側平舉,兩腳合併跳,兩臂還原,連跳數次。
第三節,蛇形跳:兩腿屈膝,上體稍前傾,兩臂向後。兩臂向前擺起,兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳,前腳掌着地後兩臂放下,連跳數次。
第四節,踢毽跳:左腳原地跳起,右小腿向左前方擺動。右腳着地後,左小腿向右前方擺動,連跳數次。
第五節,拍腳跳:右小腿屈膝向右側擺起,用右手摺擊右腳外側。右腳着地後換左腿,動作相同,方向相反,連跳數次。
第六節,擺腿跳 :左腳原地跳起,右腿屈膝由後向前擺動,兩臂自然擺動。右腳着地後換左腿。動作相同,方向相反連數次。
第七節,跳繩:根據個人情況,可做單雙腳的各種跳繩動作。
請注意:每節練習後稍加休息,因人而宜,做到身體發熱、舒適、肌肉略有酸脹感爲宜。
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