這6種食物是脂肪的剋星 多吃多瘦
本文已影響1.41K人
本文已影響1.41K人
飲食減肥的方法有哪些?減肥離不開飲食,那麼你知道減肥期間吃什麼不會長胖嗎?下面跟着小編一起來看下。
俗話說的好,民以食爲天,那麼,對於減肥的MM來說,吃什麼能減肥呢?不妨試試低熱量食物吧!生活中常見的低熱量食物有哪些呢?下面跟着小編一起來看看,跟着小編一起邊吃邊瘦!
什麼是低卡食物?
一些營養師指出,低卡食物並沒有明確的定義或標準,是相對而言的。最簡單的區別方法,就是取兩種類似的食物來進行比較。在低卡食物的食材選取方面,可以在平日的飲食當中,增加熱量較低的蔬菜、菇類等食物的攝取量;還有魔芋等,這些幾乎完全沒有熱量的食材,也是不錯的低熱量食物來源。有的人認爲吃得越多,攝入的熱量越多。其實這是一種誤區。其實,食物量和卡路里並非成正比,有些體積小、分量少的食物,卡路里卻相當驚人。
舉例來說,一顆中型蘋果約70卡,健康營養又有飽足感,可作爲兩餐之間的點心,而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力,一顆足足也有70卡的熱量,雖然兩個的熱量相同,產生的飽足感卻天差地別。所以,計算熱量不能只依據食物的分量,還必須從整體攝食的卡路里來計算,只有吃得正確纔是減重成功的第一步。
下面,我們就一起來看看哪些是卡路里低的食物吧!
全麥包
熱量:65cal/一片
全麥包是麪包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!
燕麥片
熱量:132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
椰菜
熱量:40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。
蘆筍
熱量:66cal/一磅
蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。
茄子
熱量:19cal/半碗
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講係一種好食又有益食物。
土豆
熱量:145cal/一個大薯
食土豆keep fit不是通吃,因爲20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當然免問!
飲食減肥注意事項
少飲酒
酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積,每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量,1克脂肪產生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過,一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒,如果經常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發胖。
少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克,而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。
少喝咖啡
咖啡能刺激胃腸分泌,增加食慾。咖啡含咖啡因,能促使血液中的遊離脂肪酸明顯升高,而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥,反而會有發胖的趨勢。
多餐少量
在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
多寶魚相剋的食物有哪些 五種情況不能吃多寶魚
夏天適量吃醋好處多多 堅持吃醋可減少內臟脂肪
吃什麼養胃 養胃多吃這6種食物
減脂肪的食物 減肥多吃這些食物好
食不知味多半是脾虛 這七種食物要慎吃
什麼是脂肪瘤 身體這物不切除竟會越長越多
盤點夏季減肥食物 多吃這些食物一定可以瘦下來
吃什麼可以減少內臟脂肪 這些食物作用大!
補充脂肪不會囤積脂肪 減肥期間可以少量吃蛋黃減肥也不能長期低脂飲食有沒有所謂的燃脂食物橄欖油不是最好的食用油
消除內臟脂肪才能瘦下來 多種好方法來幫助你
什麼食物燃燒脂肪:想減肥這11種燃脂食物必知
秋季減肥吃什麼 這6種食物讓你邊吃變瘦
清肺化痰吃什麼食物和水果 這幾種食物多吃見效快
美不美看腿?女生瘦腿多吃這7種食物
脂肪的剋星是什麼,這些不起眼的食物你知道多少?
脂肪攝入不足的危害 補充脂肪的食物有哪些
常吃這些食物可以減少脂肪吸收
腹部脂肪多怎麼最快瘦下來 做到3點 體脂率暴降露腹肌
這十種食物明星們都在吃 越吃越瘦這並不是玩笑話
每天養生 多吃這些食物可以降血脂
脂肪肝吃什麼好 常吃這些食物有望改善體質
容易消化的食物和蔬菜 多吃這3種食物加快腸道蠕動
脂肪肝吃什麼食物好
【圖】蔣依依楊冪什麼關係? 不一般的出道背景大公開
適合給朋友的早安問候語語錄集錦43條
Jil Sander Sun Bath香水 陽光與水的完美結合
女性患多囊症可以懷孕嗎 怎麼提高懷孕機率
小敏家裏的九江是哪 九江是現實中的城市嗎
74歲美老太有6塊健美腹肌進吉尼斯記錄
臺灣漁船緬甸遭扣 漁民怒斥臺灣政府沒用遭小國家欺負
夏季什麼時候喝酸奶好
吃了最容易發胖的5大食物
每天伸幾個懶腰好處居然這麼多
葉詩文孫楊被網友撮合談戀愛 生一個“菲爾普斯”
輪胎規格怎麼看 汽車輪胎壽命和相關知識
女性外陰整形有幾種 7種整形術最爲常見
洗髮露進眼睛會不會瞎,絕對不會瞎(快速用水清洗/嚴重需
賈靜雯公開梧桐妹正面照,真是個美人坯子