躺着也能瘦 冬季最舒服的減肥妙招
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冬季怎麼減肥效果最好?寒冷的冬季,是不是想着整天都能躺在牀上最好了,下面給大家介紹一些適合冬季的減肥方法,一起來看下。
在這個即將伸不出手,也邁不開腿的秋冬,想瘦感覺已經成爲奢望。只有安慰自己,“沒有脂肪怎麼過冬天”但其實越懶越瘦這事兒你知道麼?
躺牀上也能瘦
在沒來暖氣的日子裏,下班回家就想鑽進溫暖的被窩,長期如此有沒有發現自己的腰上贅肉越來越多。所以更不能錯過這些鍛鍊核心肌羣的動作。
躺在牀上看電視時,雙腿在牀上放平然後向上擡起,儘量擡高,保持5秒在放平,重複5次。
想要瘦腿?可以。平躺在牀上,一條腿微微彎曲,另一條腿伸直,利用腰部的力量將臀部和伸直的腿舉起,在空中堅持三到五秒之後恢復,換另一條腿。重複5次,共5組。
伸懶腰能瘦手臂,伸完懶腰後不要急於收回手臂,順勢擡平雙臂順時針轉圈。
利用閒置瑜伽墊
看電視不一定要在沙發上,鋪上瑜伽墊一樣也可以。別把它閒置!
登山跑鍛鍊核心
手臂伸直,手掌撐地,將膝蓋往胸前收攏,背部挺直。
消除“愛的小把手”
呈斜板支撐狀,左臂支撐上身,左腿彎曲;右臂向上伸展同事右腿自然伸直,右臂和右腿同時向胸前收攏。重複10次換另一側。
雙臂撐體與肩同寬,膝蓋跪在瑜伽墊上,右腿伸直,然後逆時針旋轉90度,再向內收接觸手肘的位置,此爲一次,共10次,換另一邊。
趴在瑜伽墊上,雙臂收回平放再胸前,雙腿自然伸直然後慢慢擡起45度角,停頓兩秒後膝蓋彎曲,小腿與地面垂直再次停留兩秒。這個動作重複10次。
練出性感“大腿縫”
全身放鬆躺在瑜伽墊上,將一個沙發靠枕夾在兩腿之間,儘量夾緊。然後雙腿一起向上擡起,在空中停留5秒放下來,這個動作重複10次。
運動減肥注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上,脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食,少食肉類和澱粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助於去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
六、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。
七、集中注意力
意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛鍊效果會更好。進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。
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