針對發胖原因科學減肥
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白領都有一個特點,就是沒有時間健身,加上辦公室裏面存在着各種令人發胖的盲點,真是想瘦都難。所以,小編今天要給大家指出辦公室讓人發胖的五大盲點,還有掃除盲點的方法。
工作了幾年,存款多了,但是身上的毛病也多了。白領們每天都窩在辦公室裏對着電腦,想要不發胖都很難。因爲,辦公室內存在着很多讓你發胖的盲點。今天小編就幫你整理出來五大盲點,同時還給大家配備了相應的簡易健身動作,一起來看看。
辦公室發胖的原因一:
工作壓力大:心情抑鬱,容易胃口大開工作壓力可謂上班族發胖的頭號元兇。職場競爭激烈,而壓力升高除了導致內分泌紊亂,還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝餘下的熱量就多,容易因此形成肥胖。同時,久坐一族因爲壓力大往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脫情緒困擾,而不停地吃東西當然容易長肥。
克服要點:上班族應該正確的減壓規劃,首先應理清造成壓力的根源,及時調整精神狀態,不要放任壓力情緒的發展,學習轉移和釋放壓力,可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動,或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
推薦省事小運動
走路挺胸用自信心代替壓抑心情
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
後腳跟先着地
辦公室發胖的原因二:
運動時間少:上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
上班族在工作期間活動範圍本身就不大,很多人又是仰賴電話或網絡和人進行交流,進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。同時,由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不愛動,下班後也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,久之肥胖自然找上門。
克服要點:平時能走動的時候儘量多走動;走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去工作每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放鬆運動,中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間,每天至少運動30分鐘,跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
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加大走路的步幅 上班也當健身
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
辦公室發胖的原因三:
飲食不規律:白天太湊合 晚上太豐富
午餐的時間和條件都很有限,大多數人都是隨便湊合就對付了事,對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩,營養結構不合理,給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富,更有不少上班族晚上應酬較多,吃得豐盛,並容易暴飲暴食,這樣造成剩餘熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。
克服要點:無論是午餐還是晚餐,都要注意保持營養攝入的營養均衡,肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯,也要慎挑配菜,少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物,但切忌吃太飽,同時注意睡前3小時不宜進食。
推薦省事小運動
甩包練手臂 甩走拜拜肉
女性外出一般都會攜帶提包,在包不太重,不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動。這種甩提包的動作,可以鍛鍊手臂肌肉
辦公室發胖的原因四:
睡眠嚴重不足:生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。因爲睡眠時間少,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因爲精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因爲壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
克服要點:成人最佳的睡眠時間爲7~8小時,以晚10點後爲宜。上班族應減少熬夜,並在保證充足睡眠的前提下,改善睡眠質量,增加深睡眠時段,逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。
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公車上補眠也瘦身
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏,擡至離地面約5釐米的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
辦公室發胖的原因五:
自制力很差:容易受他人影響,越來越懶
常在辦公室工作的人很容易受她人的影響,大家都不動我就不運動,中午吃飯能湊合就湊合,久而久之本來身上的一些優點,慢慢的都被大家的壞習慣同化了,從而變得越來越懶,越來越胖。
克服要點:俗話說近朱者赤近墨者黑,找到有減肥意願的同事,一起努力,相互監督,避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃飯,這樣你就會覺得自己吃得多,就會下意識地少吃點,控制熱量。
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站在公共汽車上 簡單瘦小腹
車上沒有座位也沒有關係,因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
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