白領增胖的原因 不可錯過的8個減肥方法
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現在的很多白領工作都很辛苦,但是體重卻不減反增,那麼是什麼原因呢?下面跟着小編一起來看看白領增胖的原因,要如何減肥。
白領增胖的原因有哪些
無節制吃甜食、水果。
在大公司裏很少出現,但很多公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。它們同爲單純糖質,當然也會致胖。
點餐吃外賣。
時常吃外賣,便無法控制攝入的熱量值,而且白領階層下餐館吃飯應酬更是常有的事,更爲肥胖埋下隱憂。
缺乏運動。
越努力工作越容易發胖,而且73%的工作場所,沒有附設健身設施。仰賴網絡和同事溝通,而懶得走動等等。
酒精+少睡。
20歲~30歲職場女性,一週喝兩次以上酒,每天睡眠時間不足六小時,她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。
突擊減肥。
在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,周而復始反反覆覆,其實就是常說的“隱形肥胖”。
白領瘦身妙招
一、進食瘦腰
在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
二、伸個懶腰
躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。
三、粗鹽按摩瘦腹法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
方法:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
四、做家務瘦腰
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,:“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
五、胸腹呼吸法
簡單點說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸圍在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站着,還是在椅子上坐着,都可以練習,相當有效。
六、原地踏步
挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部儘量活動開來。最初,每天可做50次,3個月後增加到200~300次爲佳。
七、按摩瘦腰
這是一種最常用的腹部減肥 法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。
方法:以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
八、擡腿收腹法
此法更合適長時間坐着辦公的人士進行:坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊沿。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸圍方向擡高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次爲一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部贅肉有非常好的效果。
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