冬季飲食小妙招 讓你安然過冬
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目錄:
第一章:健康零食陪着你安然過冬
第二章:秋後蘿蔔大比拼 讓你過好冬季
第三章:冬季要多吃“紅色食物”
在這個寒冷的冬季你是不是已經準備好了如何過冬呢?面對天氣,人們往往會選擇飲食而放棄外出鍛鍊,那麼飲食有存在哪些健康隱患呢?下面讓我們來教你如何在冬季正確飲食吧!
健康零食陪着你安然過冬
面對寒冷陰晦的天氣,人們常常放棄戶外運動,或者是忽略飲食健康。
在這個冬天每天食用一把美國大杏仁作爲日常健康零食,就是養成良好飲食習慣的第一步,不僅能夠爲你提供充足的熱量和豐富的營養,還能夠避免由於營養不良造成的健康漏洞。
健康零食好習慣
嚴冬將至,你的身體是否做好準備抵禦寒冷冬日和乾燥天氣?在冬季,保持良好身體狀態的最佳方法就是適量運動和合理膳食。
面對寒冷陰晦的天氣,人們常常放棄戶外運動,或者是忽略飲食健康,取而代之的是攝入大量高熱量的垃圾食品。
其實,保持良好的生活習慣並不難,簡單的小舉動就能回饋您一份長久的健康。
在這個冬天每天食用一把美國大杏仁作爲日常健康零食,就是養成良好飲食習慣的第一步,不僅能夠爲你提供充足的熱量和豐富的營養,還能夠避免由於營養不良造成的健康漏洞。
大杏仁,良性熱量的來源
相對於溫暖的夏季而言,在冬季,你的身體的確需要更多的熱量抵禦寒冷。
所以保持身體健康,選擇攝入優質熱量更是至關重要。
無論是早晨醒來感覺飢腸轆轆還是下班前想要吃東西補充熱量,都要儘量抵制油炸食品的誘惑,這些垃圾食品中的有害成分很可能對身體造成副作用。
忙碌的日程安排下,美國大杏仁是無暇顧及正餐的最好替代。
美國大杏仁含有豐富的營養,例如單元不飽和脂肪(它能幫助降低有害的低密度脂蛋白膽固醇的含量),蛋白質(能夠幫助增長肌肉和燃燒脂肪),和抗氧化劑幫助減少冬日氧化作用對細胞的傷害。
食用美國大杏仁能夠產生強烈的飽腹感,進而輔助減少熱量的攝入以便達到控制體重的目的。
美國大杏仁的另外一個特點就是便攜,用小盒子裝一把大杏仁在你的包裏,可以隨時食用,讓你輕鬆養成好習慣。將小罐大杏仁放在辦公桌上,作爲辦公室的健康零食,也是明智的選擇。
美國大杏仁, 分享優質健康品
身邊人的鼓勵是你堅持培養好習慣的動力,不論是堅持做運動,還是保持健康飲食習慣,和朋友們一起完成都會推動您將好習慣堅持到底。
好東西是值得分享的,在寒冷冬日,和身邊人分享美國大杏仁就是不錯的選擇,不僅能夠讓彼此共享香脆美味,同時還能分享健康心得,簡單交流帶來無盡快樂。
清晨時刻或下午茶時分,享用一些美國大杏仁是職場結交新朋友最簡單有效的辦法。分享美國大杏仁作爲每日健康零食,是幫助傳遞健康生活方式和擊敗憂鬱冬日的不二選擇。
秋後蘿蔔大比拼 讓你過好冬季
蘿蔔不僅營養豐富,含有大量的維生素c和微量元素鋅,而且性味甘、辛、平、微寒,具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰等功效,能增強機體的免疫功能,提高抗病能力,有較高的食療價值。因此,有“秋後蘿蔔賽人蔘”之說。
各蘿蔔的功效
市場上的蘿蔔種類有很多,紅蘿蔔、青蘿蔔、白蘿蔔和水蘿蔔等,他們各有各的“強項”。
紅蘿蔔
也叫胡蘿蔔,含有大量胡蘿蔔素、丙氨酸等氨基酸,及鈣、磷、鐵等礦物質。紅蘿蔔生吃養血,熟吃補腎,心腦血管患者可以多吃。胡蘿蔔要用油炒,因爲胡蘿蔔素是脂溶性的維生素,遇油才能被吸收。即使是生吃胡蘿蔔,此後一段時間內攝入其他含油脂的零食,也能促進吸收。
白蘿蔔
白蘿蔔生吃促消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸機能,還有很強的消炎作用。熟吃,尤其和豬肉、羊肉等燉着吃,則能補氣順氣。白蘿蔔燉湯,是尋常百姓最常見的做法。冬天在即,人們爲抵禦寒冷,吃肉較多。熬一鍋羊肉白蘿蔔湯,一能去除羶味,二能中和羊肉的溫熱,三可以破氣、行滯,預防消化不良。
青蘿蔔
富含維生素c和膳食纖維,清熱舒肝的效果極佳。它還能健脾,防治痰多、口乾舌渴。
水蘿蔔
在夏天較多見,其利尿消食的功效顯着。青蘿蔔和水蘿蔔較適合涼拌,清脆爽口。
推薦食療方:蘿蔔排骨湯
主料:蘿蔔(選擇鮮嫩的白蘿蔔,注意不要空心的),排骨(最好選擇大棒骨,小排骨燉出來的湯不夠鮮香)。
配料:枸杞、鹽、薑片、黃酒、紅棗、胡椒粉、八角等,也可根據自己的喜好搭配其他配料。
做法:先將白蘿蔔去皮,然後橫切,每片約三釐米厚,不必太薄。再對切,呈月亮形,這樣看起來比較美觀。當然也可以根據自己的喜好切成不同的形狀。
蘿蔔切好後先放置在盤中,不要急於下鍋,等到排骨燉熟了以後再放進去,因爲太早蘿蔔會被燉爛,吃起來不如有點硬度的蘿蔔那麼好吃。
蘿蔔茶
痰多、胃口不好的人,還可以喝喝蘿蔔茶。先將白蘿蔔洗淨切片煮爛,加食鹽調味。茶葉用水沖泡5分鐘,隨後倒入蘿蔔汁。每天喝2次,有清熱化痰、理氣開胃之功效。
冬季要多吃“紅色食物”
紅色食物最適宜在寒冷的冬季使用,因其富含蛋白質和優質維生素、礦物質等元素,可維護身體健康、提高身體免疫力,從而增強人體抗寒力。
天氣降溫,紅色食物最適宜在寒冷的冬季使用,因其富含蛋白質和優質維生素、礦物質等元素,可維護身體健康、提高身體免疫力,從而增強人體抗寒力。
多吃紅色食物防感冒
一般來說,紅色食物都富含天然鐵質,還富含充足的蛋白質和優質維生素、礦物質和植物化學物,具有維護身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,從而能增強人體的抗寒力。因此,冬季常吃紅色食物,不僅有禦寒的作用,還能防治感冒。同時,紅色食物在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,食慾大增。
哪些紅色食物適宜吃
紅色食物有兩類,一類是蔬菜水果,一類是含血紅素的肉食品和肉製品。
紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒等,這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素,還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養成分,它們都具有抗氧化作用,同時還能降血脂,預防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等,這些水果中富含鈣和鐵,多食可提高身體的禦寒能力。
此外,像牛肉、羊肉也是這個季節適宜吃的食物。從中醫角度來說,牛羊肉性溫而不燥,具有補腎壯陽、驅寒、溫補氣血的功效,因此冬季適當吃些牛羊肉,可以緩解這些症狀,既可以禦寒,又有很好的滋補作用。
結語:冬季就是要多吃蘿蔔和“紅色食物”這樣,不僅可以讓我們身體中的營養不會流失,也能夠加強我們的抵禦抗寒的能力哦!所以,爲了我們的身體健康一定要多多注意飲食上的細節哦!
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