擺脫起牀困難症 睡前確定一個讓你愉快的早起目標
本文已影響6.45K人
本文已影響6.45K人
隨着夜貓子(也就是熬夜)在世界各地蔓延,人們今天遭受了一系列的症狀。最常見和最嚴重的是睡眠慣性。睡眠慣性是指人在醒來後表現不佳、昏昏沉沉的一段時間。這是一種你每天早上醒來都會經歷的事情:那種強烈的,幾乎不可抗拒的想要再次入睡的慾望。但是,即使你起牀後,你可能仍然感覺昏昏沉沉,準備回到牀上。這就是所謂的睡眠慣性,它會讓你很難醒來並以最佳狀態工作。睡眠慣性與起牀困難症,我們並不能直觀地從定義上區別這兩個名詞有什麼不同。它們是相輔相成的。
某種意義上,除了心理上與生理上稍作區別之外,它們幾乎被看成一件事情起牀困難戶(也就是有起牀困難症或者克服不了睡眠慣性的人,大多往往也是我們俗稱的“夜貓子”)也是很糾結的,他們需要和內心不停的博弈。內在精神薄弱的人會選擇向睡眠妥協,拍掉鬧鐘或者無視鬧鐘繼續入睡;而意志力稍微頑強點的就會在被窩裏給自己定下類似“再睡幾分鐘”這樣的鬧鈴,不過到時起不起的來就是另外一碼事了。想要早起卻總是起不來?那是因爲身體還未習慣。下面教你5個小竅門,幫你早起開始活力滿滿的一天。
1、睡前確定一個讓你愉快的早起目標
早起的關鍵之一是“儀式感”,睡覺前決定一件明天想做的事,運動、唱歌、冥想、約會等。每天早上告訴自己:這麼早起牀的確很難,但這是值得的。
2、一步一步慢慢來
心血來潮突然很早起牀很可能堅持兩天就放棄了。建議慢慢提早起牀時間,比如每三天提早15分鐘,這樣容易堅持下去。同時一定注意週末也要堅持,如果週末睡個懶覺,那之前的努力就白費了。
3、不要使用鬧鐘貪睡功能
總是早上鬧鐘響起卻想再睡幾分鐘,一次又一次按下“貪睡”最終遲到?鬧鐘的貪睡功能會無限期地拖延起牀時間。所以鬧鐘第一聲響起就馬上起來,千萬不要想着等下次鬧鐘響的時候再起。
4、在自然光下醒來
自然光可以減緩甚至停止褪黑激素即睡眠激素的產生。同時,幫助獲得能量的皮質醇也會增加。如果沒有陽光,可以選擇使用模擬自然陽光的光療時鐘。
5、用APP記錄睡眠時間和質量
現在有很多手機APP可以記錄睡眠並準確分析深睡眠和淺睡眠的時間。瞭解睡眠時間和質量,可以幫助調整節奏適應睡眠週期,可能對你來說最重要的是晚上早點睡。
對於想要擺脫睡後遲鈍的不舒服感,或者一起牀就需立即解決問題的人,這裏有一些建議。
1、不要馬上起牀,多躺5分鐘,想一些愉快的事情,讓大腦慢慢回神。
2、慢慢起牀,享受一下東摸摸西摸摸的樂趣,大腦其它功能會隨着漸漸甦醒。
3、深呼吸。先緩緩吸氣、彷彿吸到頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘再做一次。
4、喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。
5、用冷水洗把臉,會讓頭腦清醒一點。
6、簡單的伸展操,可以放鬆肌肉、促進血液循環,喚醒身體其它部位。
7、如果起牀後得馬上操作機器或判斷事情,喝杯咖啡,至少能保持2~3小時清醒。
8、做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡,也能幫助工作時的清醒。
晨起後做幾件事讓你健康又長壽 晨起養生快快做起來
早上起牀一定要記住別喝這4種水
轎車撞垮牆砸牀上 夫妻倆幸虧起牀起的早!
什麼辦法可以起牀不懶 6個方法擺脫起牀困難症
睡覺方法讓你起牀時心情較愉快
早睡早起也能瘦身 如何養成早起習慣
早上起牀困難怎麼辦 教你一分鐘快速起牀
5萬以內的車型 讓你出行更加方便使用起來更加愉快
男生夏季日常鞋子搭配 讓我們一起享受愉快的生活
早晨起牀先刷牙還是先喝水 有關早上起牀的注意事項
入睡困難先弄清楚入睡困難的原因 失眠的日常調理法
五年來六千多萬貧困人口穩定脫貧 貧困人口脫貧標準是什麼
睡前一個動作讓肚子暴瘦 學起來腹部不再凸
孩子早上不起牀怎麼辦:8招解決孩子起牀困難問題
早晨起牀喝什麼水最好 睡前可以喝蜂蜜水嗎
曖昧期怎麼確定關係 這幾招可以讓你們更快確定戀愛關係
起牀臉部浮腫怎麼消除 四個技巧愛美的你一定要知道
入睡困難怎麼辦 快速入睡都有哪些妙招
總是睡不醒 7種方法讓你起牀不再煩躁
7天治癒拖延症 讓你擺脫拖延症提高效率
大蒜的作用 睡前耳朵塞一物起牀後一身輕鬆
吃素食減肥的幾大誤區 正確吃法讓你擺脫贅肉
午睡會讓你早死真相 閒居初夏午睡起