晚上常做這事身體真的吃不消
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每一個人都希望擁有一個健康的好身體,但是各種不良的生活習慣都會對人們的健康造成一定的損傷,從而很容易誘發疾病產生。其中,現在的很多人白天工作比較忙碌,只有到了晚上纔有一定的空閒時間。所以,晚上時間自然成爲了聚會、聊天的重要時段。另外也有一部分人則由於工作的原因熬夜加班,難免會有飢餓的感覺。
因此,吃宵夜成爲了解飢的重要方法。但是,你知道晚上吃宵夜對人體有哪些傷害嗎?下面且聽小編分析!
一、經常吃宵夜的危害有哪些
1、容易罹患腸胃疾病
大家都知道,腸胃是人體進行食物消化分解的重要器官,只有擁有一個健康的腸胃,才能更好的使得食物更好的分解,進而食物中的營養能被人體充分吸收利用,這也是養生的重要保障。所以說,擁有一個健康的腸胃是養生的根本!
而晚上是腸胃進行修復的重要時段,如果經常吃宵夜,處於一個夜間進食的狀態,便會影響腸胃的正常休息,於是胃部黏膜破損的地方則不能得到修復,另外吃完宵夜之後,一般都是夜深人靜了,所以很多人吃完宵夜之後便會進入到睡眠的狀態。
然而食物進入腸胃道中需要經過大約2小時的時間進行消化,所以說對於吃完宵夜就睡覺的人羣,便常會使得食物堆積在腸胃道中不能被完全消化。
並且食物堆積在胃部中的時間越長,還會促使胃酸分泌,對於胃部黏膜產生諸多不良的刺激,長此以往,脆弱的胃部黏膜便易出現糜爛、潰瘍,嚴重危害胃部健康。
此外,在所吃的宵夜中如果是大量的肉、蛋奶類等食物,雖然營養豐富,但是不容易被人體消化,被腸胃攝取後很難消化,並會增加尿液中鈣質的增加,這也是增加尿道結石產生的不利因素。
如果所攝取的宵夜中含致癌物質,更是罹患胃癌產生的重要原因,所以說,晚上還是少吃宵夜爲好,避免腸胃疾病的產生。
2、損害肝臟健康
肝臟是人體重要的解毒器官,人體主要便是依靠肝臟進行體內毒素的代謝,並分泌膽汁、儲存澱粉,調節人體其它營養素正常運行的重要保障,可見肝臟對人體健康所發揮的重大作用。
但是,肝臟同時也很脆弱,如果沒有采取一定的保護措施,很容易對肝臟健康產生不良損傷。從而誘發肝臟疾病的產生。
其中,晚上11點至次日凌晨是肝臟修復的重要時段,如果此時段吃宵夜,便會增加肝臟的負擔。
因此當人體在進食的時候,需要進行消化、吸收、解毒、排毒等一連串的過程,所以晚上吃宵夜就是在增加肝臟的負擔,使之不能及時的進行修復,長此以往,便對肝臟功能造成極大的損傷,這也是誘發肝臟疾病產生的重要原因。
3、誘發失眠
很多人吃完宵夜之後,常常會吃的很飽,使得胃部中的食物處於一個飽和的狀態,另外,吃完食物之後,胃、腸、肝等器官都處於一個運行的狀態,於是便會向大腦輸送信號,使得大腦神經處於一個活躍的狀態,所以這也是誘發失眠的首要因素。
中醫的理論認爲:“胃不和,則難寐”。如果腸胃不舒服,自然也就不能痛快的睡覺了,因此,在睡覺之前的兩個小時左右最好不要吃宵夜了。
因爲經常性失眠不僅會嚴重降低睡眠的質量,同時也是誘發人體免疫力下降的重要因素。
而人體免疫力若降低,自然會引發多種疾病的產生,嚴重損害身心健康。因此,少吃宵夜便是輔助睡眠的重要保證!
二、晚上吃宵夜的注意事項
1、選擇正確的食物
有時候吃宵夜也是再所難免的,而爲了最大程度降低宵夜對人體健康造成的危害,在食物的選擇上也很重要。
其中,多吃一些清淡、易消化的食物,也能在很大程度上減輕腸胃消化的 負擔。所以宵夜時刻,就不要總是食用燒烤、油炸等富含油脂、肉類食物。
2、注重時間的選擇
一般宵夜都在晚上的11點往後,對於一些經常上夜班的人羣,本身的作息習慣是顛倒的,因此,針對這些人羣,需要先從調整自身作息時間進行改變。
另外,如果要是打算吃宵夜,做好是適當提前吃宵夜的時間,不要拖得太晚。且吃完之後還需留有一定的食物消化的時間。
三、晚上如何保健養生
1、睡前泡個腳
在人們的腳部上隱藏了諸多重要的穴位,而在睡覺之前利用熱水泡個腳,則能通過熱力的作用對腳部上的穴位神經產生良好的刺激作用,進而能有效加速人體的血液循環,達到養生保健的作用。
另外,在泡腳的過程中還能很好的促進人體的新陳代謝,使得血液更好的到達足部末梢部位,這對於減少高血壓、心臟病等疾病有一定的抑制效果。
2、睡前適量運動
很多人到了晚上整個人的神經會處於一個相對緊繃的狀態,總是習慣性的想入非非,這也是導致失眠的重要因素。而如果經常性失眠不能得到有效調節的話,還很容易使得人們的精神及健康受到不良的影響。
而在睡覺之前適度的進行運動,其中散步或者是有氧瑜伽都是極好的,因爲在運動過程中能使得腳部產生一股熱量,進而促進全身的血液循環,對於舒緩緊張的神經產生極好的作用,於是人體便能輕鬆的進入到睡眠的狀態之中!但是,睡覺運動一定要適度,不能超負荷運動,以免造成適得其反的效果。
結語:上文中小編爲大家介紹了,晚上經常吃宵夜對人體健康所造成的潛伏危害,你是不是需要引起重視呢?雖然經常吃宵夜是極好的享受夜生活的重要方式,但是卻嚴重危害人們的身心健康。所以說爲了自身健康着想,宵夜還是少吃爲好!
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