奔四男士最鬱悶 小動作減壓
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日前,中國員工幫助計劃與職業心理健康論壇在京召開。北京師範大學心理系副教授張西超透露,最近五年的調查顯示,中國55歲以上的職業人羣幸福感最強,而幸福感最差的則是35歲至40歲之間的中年人。數據顯示,按照性別劃分,女性壓力感幾年來基本變化不大,但男性的壓力感一直在增加。按照年齡來分,35歲以上的男性成爲最“鬱悶”羣體。
運動能減壓 過量反無效
事業上的困惑、職場上的壓力使得男人們很“鬱悶”,喝酒尋歡、打牌賭錢,甚至婚外情等等,都可以讓男人得到及時的減壓,但是專家還是認爲運動是最好的減壓手段。據瞭解,運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱爲“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。通常來說,有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。
一向對大衆壓力問題有所研究的着名心理學家陶思璇指出,減壓運動必須適量,過量反而會無效,甚至增大壓力。如果帶着太大的壓力和不良情緒去鍛鍊,在鍛鍊中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛鍊的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目,認爲出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反,這種激烈且大運動量的鍛鍊,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。爲了達到放鬆身心的作用,可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢後要及時洗浴,防止感冒,運動時間不要過長,避免過度疲勞或興奮。
捏耳垂劃圓圈當時就減壓
當人緊張的時候做幾次深呼吸,也能起到放鬆心情的作用。深呼吸選一種舒適的姿勢,或站或坐,將雙手放在胸前,上身保持放鬆,吸氣的同時擴展胸部,稍停,緊閉雙脣,慢慢呼氣,重複幾次,就會感到緊張的情緒緩和了許多,心情也會隨之舒暢。另外,山東省千佛山醫院營養科主任杜惠真告訴記者,富含維生素C的食物都有減壓的作用,例如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
陶思璇認爲,運動和飲食需要長期堅持能夠達到長期減壓目的,如果面對工作現有壓力,可以做一些小動作減緩即時內心壓力。很多運動員都喜歡咀嚼口香糖,實際上是一種減壓方式。咀嚼口香糖等減壓方法已不僅侷限於運動員,很多普通人也通過咀嚼口香糖減壓,咀嚼口香糖能夠增強α腦波,降低唾液皮質醇水平的這一科學機理也已被越來越多的人所接受。另外,一些小動作也能起到減壓效果。做捏耳垂劃圓圈,雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數到10,這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。
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