保持健康心情10法
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1.和朋友一起說說笑笑
對女人來說,經常和朋友在一起談笑風生是有助於精神健康的。研究證實,大笑可以降低體內的皮質醇水平,從而趕走焦慮。
2.心態樂觀
樂觀的心態會讓人凡事都往好處想,擺脫悲觀思想。
3.重視睡眠
據“哈佛女性健康觀察”月報報道,缺覺會讓人變得易怒,煩躁,情緒化,精力難集中。睡眠不足會讓你連自己感興趣的事都難以完成,這更加重了焦慮情緒。
4.培養愛好
培養愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。營養生物學家肖恩-塔爾伯特表示,業餘愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力,讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之餘能有點念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。
5.自我催眠
“深呼吸,想象那些無謂的緊張感都從你的身心被抽離。回憶你上次開懷大笑的情景,或者你被人愛戀和欣賞時的體驗。上述情境越清晰,就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次,就能讓大腦自動釋放可減壓的肽和荷爾蒙。
6.瞭解壓力
控制的壓力的最好辦法之一就是去了解它。“不滿”、“疏離”、“不和諧”和“疾病”這四個字眼,每個都代表着一種不同的壓力。因此,瞭解產生壓力的來源,纔能有的放矢地控制它。
7.做事有條理
多數人可能意識不到亂糟糟的環境會製造焦慮情緒,(比如在一間亂糟糟的房間裏找一把鑰匙或一樣放迷手的東西),或者耗費錢財(老忘記付賬單,不得不交滯納金),或者讓大腦一片混亂(坐在一間擁擠雜亂的房間裏還沒開始工作,腦子就成一鍋粥了)。因此不妨在日常生活中嘗試做分類洗滌,或者在家中專門整理出一小塊整潔的地方用於工作之類的事情。
8.健身
最天然有益的減壓方法之一就是健身,原因有二:一,運動時大腦會釋放讓人感覺快樂的神奇物質β-內啡肽。二,運動還可以消耗壓力帶來的腎上腺素,讓人迅速減壓。
9.學會說不
過滿的工作安排也會帶來壓力,當你感覺似乎總有數不清的任務在蠶食你那僅有的一點點空隙時間,如果你不學會拒絕的話,身處壓力之中就是自然而然的事了。
10.及時排遣壓力
聽舒緩的音樂,做瑜伽呼吸,冥思或打個盹,採用哪種方式減壓並不是最重要的,重要的是在什麼時間。一定要在壓力到達高峯的時候及時調整自己,什麼時候有壓力,減壓活動就要及時跟上。
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