走跑與健身哪個效果好
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大家都知道走路也是健身,跑步也是健身,走路和跑步所得到的健身效果都是相當不錯的,不過方式不同的話,那麼在做健身的時候所得到的效果也是不同的,走和跑都是健身的一種,走和跑的力量和速度都是不同的,大家在健身的時候不知道到底該給自己選擇走還是跑好,那麼走和跑哪個健身效果好?
給步行鍛鍊者的建議
步行具有和跑步一樣的健康促進效果,但是你要付出更多的時間。
新的科學研究表明,步行至少和跑步一樣有效果,對一些不經常鍛鍊的人來說,步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時,可以使患心臟病的風險降低4.5%,而步行的鍛鍊者,如果每天消耗同樣能量,患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於,消耗同樣的能量,步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行,都要比不鍛鍊好得多。
走和跑,哪個健身減肥效果更好?
促進健康的走需要一定的速度——健步走(快走)
以散步爲主要運動方式的人,因爲運動次數不足,走得也不夠快,運動的總負荷難以達到促進健康的要求,很難爲健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現,五分之一以散步爲閒暇時唯一運動的受訪者中,僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步,擡頭挺胸,雙臂擺動,要達到一定的速度。
1、邁大步:跨步後腳跟先着地,再有意識地讓腳底、腳趾着地,接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
4、速度:因人而異,可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強度爲微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
走路和跑步所得到的健身效果肯定是不同的,但是這個要看大家各自都合適什麼運動方法和運動項目,這樣的健身效果也是最好的,如果是吃了飯之後最好是選擇走路的方式來鍛鍊,如果是每天早上的話,那麼可以選擇做跑步的方式來鍛鍊,不同的鍛鍊方式選擇的時間也是需要不同的。
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