讓夏季健身更有效的4個小貼士
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1. 健身前後要注意
在夏日炎炎的日子裏健身,身體的新陳代謝率會高於其他季節,這意味着運動會消耗身體更多的營養物質,要及時補充,纔不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純淨水很重要,及時補充水分,然後在運動前應慢跑三五分鐘,讓血液加速循環,再伸展一下全身的肌肉和關節,使它們爲後面要進行的運動做好準備。運動結束後,不要就地坐下,要讓心率緩慢地減至正常。比如,運動後再慢跑三五分鐘,同時做一些放鬆活動。如果有明顯疲勞感,則表明你的運動量過大,應適當減量。
2.一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急着減肥,正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人爲了速減體重,靠吃水果、喝湯來充飢,一個月以後體重出現明顯下降,這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時,應選擇一種能長期堅持的方法,如每天堅持適當運動,在保持很好身體狀態的同時還可以保持苗條身材,一舉兩得。
3.適合你的鍛鍊時間
只要你認爲某段時間合適,它就是你合理的運動時間,只要你願意。但是,夏天健身也不要頂着太陽去跑步,容易發生中暑等意外情況,清晨和傍晚是理想的運動時間,關鍵在於要每天堅持。
4.夏季健身補水小常識
炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,身體脫水達到體重的1/4左右時,便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
夏季運動除了水損失增加外,很多礦物質會隨着汗水丟失。鍛鍊者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入,因爲鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外,也不能忽視補充維生素,因爲B族維生素直接參與身體能量生成,因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
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