跑步容易岔氣怎麼辦呢
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跑步是種很好的運動,大部分人運動鍛鍊身體都會選擇這一種,簡單方便,而且對於身體的幫助也很大。可是,也有很有人在跑步時特別容易出現岔氣的現象。很多人岔氣後都會覺得身體不適,呼吸不勻稱。那麼,跑步容易岔氣怎麼辦?有沒有辦法可以解決這個問題,大家一起來看看有啥好辦法。
如果在跑步時岔氣了,請立即停止跑步並把手放在右側腹部,隨着呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意儘量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向於認爲短促的呼吸會提高岔氣發生的機率,這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落,韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆,從而是岔氣更容易發生。
除了這些之外,我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議:規劃你在鍛鍊前的進食時間,確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說,飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。你可以這樣做:舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸,保持30秒後,放鬆,再換左手上舉向右拉伸。岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。你可以試着對岔氣的部位進行按壓按摩,並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸,這有助於緩解疼痛。當然了,最重要的是,如果你經常性的被這類疼痛困擾,請立即諮詢你的醫生。
跑步容易岔氣怎麼辦,這個問題大家不需要過度緊張,只需要稍微的好好調整,就沒有太大的問題。比如放鬆身體,拉伸韌帶,調整呼吸。很多人岔氣都還有其他的原因,比如體質問題不好,這樣也會導致跑步時體力不支,呼吸跟不上等等。所以,健康是一切的保證。
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