怎麼練小腿爆發力
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就是想訓練小腿爆發力,在一個月之內就能夠達到效果。比如說進行蛙跳聯繫,或者是進行酷跑運動。在運動開始的時候,每次蛙跳應該堅持在20到25釐米左右的高度,這樣反覆操作30次左右,一個月下來能收到很好的效果。另外,進行太腳尖鍛鍊,腳尖每次擡高十釐米左右,然後放下,反覆可使得小腿爆發力被激發。
彈跳是全身力量,跑動速度,身體協調性,柔韌性的綜合體現,堅持每天拉伸自己各部位的肌腱,韌帶,肌肉,擴大關節的活動範圍。高擡腿,跑樓梯,跳繩,蛙跳。臺階跳,找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度,盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,重複,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
注意勞逸結合,循序漸進,高強度的一週3~4次就足夠了,其他時間進行一些中低強度的練習:跑姿壓肩等熱身拉筋。最後:信心,每天給自己足夠的信心。
小腿力量對跳躍和短跑有一定決定性,但不全是,大腿的力量,以及腰部的力量也是很重要的,尤其對跳躍來說腰力是很重要的。練習腰力可以平時做些仰臥起做而背起練習。練習小腿爆發力主要還是 蛙跳練習,再一個就是用槓鈴做大力量練習,平時在配合着短路練習。
交替箭步蹲跳同樣可以提高小腿爆發力,鍛鍊的時候成自然方式站立,身體挺直,將右腳穩住,然後成功步行向前踏出,這個時候迅速利用身體的爆發力,將左腳猛地向前踏出,然後整個身體向前跳躍,這樣進行交替練習可提升小腿爆發力。
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