如何練習爆發力可以採用這幾種方法
本文已影響8.87K人
本文已影響8.87K人
爆發力是一個運動員進行比賽中必須具備的素質,良好的爆發力可以讓運動員在短時間內讓速度和力量提升到一個很高的水平,強大的爆發力依賴於日常堅持不懈的訓練,如何練習爆發力可以採用這幾種方法,第一種是移位速度,第二種是肌肉速度,第三種是心靈速度,第四種是動作速度,第五種是視覺速度。
半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以於“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時,首先雙方握在背後,保持半蹲的姿勢,向身體的側面蛙跳5米,然後跳回,以5次爲一組,每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要儘可能的大,連接動作保持快速協調。
負重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員,在大約6—10米的距離擺上標誌物,在一個標誌物前,採用交叉部的方式跑向另一個標誌物,在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回,以半分鐘爲一個單元,在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。
如何練習爆發力可以採用這幾種方法,同時在訓練的時候也要注意一些問題,爆發力的訓練必須求快,越快越好,當然在剛開始也不能只追求速度,因爲剛開始練習的時候,肌肉和關節組織還無法適應這種速度,速度過快容易造成關節韌帶損傷。
正確練習馬甲線的方法 如何正確練習馬甲線
向日葵傳播種子的方法 這些方法可以傳播種子
青少年肌肉力量練習的方法
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
女人如何用身體語言俘獲男人心 這些做法可以嘗試
男人失眠如何調理 試試這幾種方法
在家用啞鈴就可以練腿 助你練出超強下肢力量
練習瑜伽的最佳時間以及方法
冬季如何保護膝蓋 這些方法可以避免關節受涼
女性**如何緩解 緩解**可以用這幾個方法
如何判斷男友心裏還有沒有前任 你可以從這幾方面觀察
男士長髮有幾種髮型 原來長髮男子可以這麼酷
男人夏天如何練出腹肌 6種方法不要錯過
女朋友太愛吃醋了我該怎麼辦 男生可以試試這幾種方法
如何讓自己堅持運動 這幾種方法一定要知道
微信拍一拍設置搞笑後綴 可以用這種方法吸引人來搭訕
你知道如何正確練習劈叉嗎 劈叉的時候進入可以嗎
用白醋洗頭好嗎 用什麼方法可以護髮
如何擁有腹肌 可以在家這樣練
如何快速長高10釐米 用什麼方法可以長高
在家用啞鈴就可以練腿 助你練出超強下肢力量
心梗發作時先別急 這幾個方法快學習下
如何練習籃球爆發力? 一般有這些方法