女性生理期能否練瑜伽?
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女性在生理期的時候應該儘量減少外界的刺激,或者一些運動,一般情況下來說,在生理期的女性是不適合進行瑜伽練習的,但是有特定的一些瑜伽的動作,可以促進下半身的血液循環,也可以讓子宮裏面的一些廢物排出來,而且還可以起到非常好的減肥作用。下來就讓我們一起來了解一下月經期間需要怎麼練習瑜伽。
經期適當做一些瑜伽姿勢有助於血液循環,可緩解經期的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。比如說貓式,虎式,蝴蝶式,束腳式,花環式都適合經期做。
月經期間怎麼練瑜伽?
1、坐角式:尾骨靠牆坐直,3~5分鐘,閉上眼睛,關注呼吸。
2、束角式:尾骨靠牆坐直,3~5分鐘。
3、仰臥英雄式:背部和頭用三四個大枕頭墊高,前額高於下巴,5分鐘。
4、仰臥束角式:用帶子綁住骶骨和雙腳,5分鐘。
5、頭至膝蓋式:用椅子的邊緣支撐頭部,每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式:用椅子的邊緣支撐頭部,左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式:左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲:身體前屈,用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側彎:用三四個枕頭支撐胸部和頭部,左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式:用三四個枕頭支撐胸部和頭部,5分鐘。
11、調息:平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘,納地淨化調息(鼻孔交換呼吸法)5~10分鐘,蜜蜂調息,2~3分鐘,然後做仰臥屍體式放鬆5分鐘。
女性在月經期間練習瑜伽的時候,一定要避免所有倒置的姿勢,由於月經期間的時候,子宮處於排毒的一個狀態,如果這個時候做倒立的姿勢,這樣子宮的位置就會高於心臟,身體裏面的一些毒素就不能很好地排出。所以這一點是非常需要注意的。
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