一日三餐怎麼吃身體最健康
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
“民以食爲天”,一日三餐成爲日常無法避開的話題。飲食對於人的身體健康產生着不可估量的影響,因此如何吃好、吃對着一日三餐就變得尤爲重要。我們常說:“早上吃的要像個皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐”,具體要注意哪些細節呢?
早上吃的像皇帝
在經過一夜的休息之後,早晨起來,我們已經將胃裏的食物全部消化的差不多了,人體處於比較空的狀態,基本上也是缺水的狀態,所以早晨的這頓飯,我們不僅要吃好,還要吃飽。在七點鐘的時候,人的交感神經慢慢活躍起來,消化功能也開始運轉,胃腸道正處於甦醒狀態,此時吃早餐,能最高效地消化和吸收食物中的營養成分。所有我們最好的早餐時間是起牀後20分鐘—30分鐘。爲了補充一天的能量,早餐量應該佔全天的30%—40%。
因此在早餐的選擇過程中,應該儘量是品種豐富,補充身體所需要的各種能量和蛋白質,同時要注意粗細搭配,葷素搭配,要多吃熱食,一大早食用冷食容易對腸胃造成傷害,同時注意補充水分,不可以只吃幹食。
中午吃的像平民
在經過一上午四五個小時的消化之後,人的胃部基本上已經排空,面對接下來一下午的工作,此時需要在中午好好吃一頓個身體充電。一般來說,12點半左右吃午餐最好,午餐應該多補充些蛋白質,,如肉、魚、禽蛋和大豆製品等。因爲食物中的蛋白質能促進血液循環,讓頭腦保持靈活、思維敏捷,有利於一下午的工作。另外還可以補充一些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物。午餐的熱量應該佔全天總熱量的35%~40%,因此,主食、副食要搭配好,以保證正常的能量供應。午餐中不同食物比例的分配應爲1/6的肉類、魚類或蛋類,2/6的蔬菜,3/6的米或麪食。
晚上吃的像乞丐
到了晚上之後,由於身體不會再消耗過多的能量,因此在飲食方面應注意減少,並且不要將晚餐的時間放的過晚。晚餐要以清淡的食物爲主,不吃或少吃水果,不吃或少吃高熱量的食物,因爲脂肪攝入過多會引起血脂異常,導致動脈粥樣硬化、冠心病等疾病;如果攝入過多的蛋白質,則會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔,對肝、腎疾病患者非常不利。
所以晚餐應該儘量選擇蔬菜等富含膳食纖維和糖類的食物,適當吃些粗糧和少量的魚類。
看似簡單的一日三餐,其實隱藏着身體健康的大道理,切不可小覷。
少吃飯多吃菜可以減肥嗎 一日三餐怎麼吃
上班族吃什麼早餐健康?教你三款營養早餐製作
黑枸杞怎麼吃效果最好 這樣吃纔是最健康的美顏又瘦身
減肥一日三餐要怎麼吃 減肥三餐比例
男人早餐吃什麼最健康
常吃這三種綠葉菜還你健康身體
揭祕一日三餐的最佳進食時間 三餐配餐營養標準
一日三餐中的健康學問你掌握了嗎
一日三餐是人體的熱量來源 揭祕三餐的最佳進食時間
怎麼吃早餐纔算健康
身體出現亞健康怎麼辦 面對亞健康要怎麼做呢
豐盛晚餐影響睡眠 健康晚餐怎麼吃
健康午餐怎麼吃 多吃4類營養食物
健康小常識 男性身體一種氣體可透露健康
減肥怎麼吃三餐 推薦一日三餐減肥食譜
長期不吃早餐對身體的危害多多 健康營養的早餐食譜推薦
每天幾點吃晚餐最健康?這六種東西晚餐最好別吃
早餐應該吃什麼最健康 早餐怎麼吃最健康
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
健身達人的每日養生健身餐 美味健身餐每天不重複
一日三餐健康食譜 一日三餐怎麼吃才健康
一日三餐怎麼吃才健康 三餐營養巧安排
一日三餐健康瘦身新吃法 健康營養減肥三餐食譜