養生之道 你的臉透露你的身體缺哪些營養
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臉不僅是一個人的“門面”,還能反應一個人的身體狀況,爲什麼有的人看上去精神奕奕,有的人看上去精神萎靡,爲什麼有的人臉色紅潤,有的人臉色蒼白,這背後是什麼原因呢,一起來了解一下吧。
臉色蒼白:果蔬吃太少
多吃果蔬會讓人由內而外散發光彩。每天吃3份果蔬能給皮膚補充自然的光澤,讓面色看起來更健康紅潤。因爲水果和蔬菜中的類胡蘿蔔素讓胡蘿蔔呈現橙色,讓西紅柿顯出紅色,人體食用這些食物後,也會體現在皮膚上,製造光澤。此外,超重的人要想獲得同樣效果,需要吃更多的果蔬,因爲類胡蘿蔔素是脂溶性的,能被脂肪吸收,所以等量的類胡蘿蔔素在胖人身上效果會打折。
大胖臉:酒喝太多
酒精會給身體施壓,促使身體產生皮質醇激素,這種激素能導致臉部的脂肪增加、水分滯留,造成臉部臃腫的結果。酒精還會過度刺激腮腺,讓腮腺看起來更大,臉看起來更圓。常喝酒的人如果想瘦臉,不妨戒酒或限酒,很快就能發現明顯的改善。此外,酒精中大量的糖分也不利於保養皮膚,容易造成面部下垂、失去彈性等問題。這些表現雖然在年輕時不會很明顯,但過了40歲,問題就會逐漸顯現出來。
黑眼圈:吃得太素
貧血、缺鐵會造成眼下發黑,也就是我們俗稱的黑眼圈。在素食者中,這種情況更普遍,因爲肉類是鐵質的主要來源,缺鐵會減緩皮膚的新陳代謝,讓臉色看起來蒼白,而眼下皮膚很薄,因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會顯得發黑,造成黑眼圈。
此外,忽略對眼睛的保護,如不戴太陽鏡,會加速眼周皺紋的形成;過度運動和節食會讓面部乾癟缺乏彈性;吸菸會損害牙齦中的血液供應,引起牙齦萎縮、蒼白、粗糙。因此,養成良好的飲食及生活習慣,不僅會促進人體健康,也會讓容貌更加動人。
脖子上有黑圈:甜食過量
脖子上出現棕灰色的環形斑塊,也稱爲黑棘皮病,可能預示着2型糖尿病,這一情況多與高糖和高碳水化合物的飲食有關。人體在代謝這些糖分時,釋放了大量胰島素,導致色素沉着。症狀起初並不明顯,但如果沒有引起重視,就會散佈整個脖子周圍,這一表現還可能發生在腋下。英國莫里斯頓醫院的糖尿病專家指出,要去除這些斑塊,減肥是最好的方法。
皮膚潮紅:咖啡因攝入過多
過量喝咖啡會導致皮膚脫水,引起臉部泛紅和乾燥。如果每天喝咖啡超過3杯,就需要在喝咖啡的同時,加喝一杯水,來抵消咖啡因對身體的影響。經常不見陽光,身體無法合成足夠的維生素D,也會導致皮膚變薄泛紅。
酒渣鼻這種慢性病多從面部皮膚髮紅開始,其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起,因爲這些食物會讓血管膨脹,進而加重面部發紅的症狀。
嘴角有皺、乾裂:果蔬補充不足
嘴角有皺、發乾、破裂,都可能標誌着維生素B的缺乏,同時,缺乏維生素C也能造成嘴脣乾裂。因此,應多吃點含有維生素B的食物,如豌豆和全麥食品;含維生素C高的食物,如橙子、辣椒等。
老年人合理飲食十條建議
美國《福布斯》雜誌刊文,就老年人如何合理飲食提出了十條建議。
減少熱量攝入隨着年紀變大,身體內肌肉也漸漸變少,新陳代謝也會放慢。因此,老年人需要逐漸減少熱量的攝入量,以便維持正常的體重。建議老人每天攝入熱量不應超過2000卡。
補充鈣元素上了年紀的女性,更需要增加鈣元素的攝入量,因爲女性在更年期之後,荷爾蒙激素分泌減少,骨密度降低,更容易患上骨質疏鬆症。老人們可以多進食一些低脂或無脂的奶製品,比如牛奶和奶酪等,也可以多吃點花椰菜或杏仁。
補充維生素D維生素D能幫助鈣的吸收,雖然平常曬太陽可以起到補充維生素D的作用,但隨着年紀增長,人體對維生素D的吸收會變難。因此,老人要多喝些強化牛奶,多吃點蛋黃。
補充歐咪伽―3脂肪酸歐咪伽―3脂肪酸可以減少炎症,降低血壓,降低甘油三酯在血液中的含量,甚至可以預防癡呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等來補充歐咪伽―3脂肪酸。
蛋白質不可缺蛋白質能爲身體提供鍛鍊所必需的能量,火雞肉、雞胸、魚、豆類都是比較好的蛋白質來源,如體重爲50公斤的老人每日攝入量約爲50克。
少吃脂肪研究表明,控制脂肪攝取量能夠有效減少老年人患2型糖尿病和心血管病的風險。老年人應儘量少吃肥肉和一些高脂點心。
多補水分老年人即便不渴,也應該適時多進食一些富含水分的食物,尤其在夏天更應如此。萵苣、蔬菜汁和羹湯等都是不錯的選擇。
多吃果蔬老人應該儘可能多地吃些水果和蔬菜,而不用太計較水果的包裝形式。冷凍蔬菜和削皮的胡蘿蔔對於那些患有關節炎的老人來說,都是不錯的選擇。
補些維生素B12人老了對維生素B12的吸收力也會降低。缺乏維生素B12可能導致貧血,讓人覺得乏力、疲憊。建議老人吃些牛奶、肉類、雞蛋。180克軟幹奶酪或0.5升牛奶中所含的維生素B12,可以滿足人體每日所需。
口味不妨重點老年人的味覺和嗅覺退步,建議使用一些桂皮、薑黃等刺激味覺的調味料來代替鹽的過量的攝入,這樣可以避免老年人患高血壓的風險。這些調味料本身還含有幫助人體抵抗疾病侵襲的抗氧化劑。
結語:當你發現臉色不太好時,說明身體已經在提醒你了,是該好好調理一下了,身體是革命的本錢嘛,合理飲食,加強鍛鍊,注重養生。
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