零食變營養不怕胖
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果仁代替花生
由於花生的飽和脂肪比例較高,這種脂肪不利於心血管健康,故不如選焗杏仁或焗夏威夷果仁等含飽和脂肪比例較低的,再加入紅莓(又稱蔓越橘)幹及葡萄乾等乾果,自行製作果仁拼盤。每天大半碗爲限。另類選擇:椰棗夾杏仁、紅莓配葵瓜子。
焗薯片代替炸薯片
都是薯片,但一炸一焗,脂肪可相差5倍。“每安士(約28克,10至15塊)焗薯片含約2克脂肪,但炸的則有 10 多克!”每天不多於半碗。另類選擇:墨西哥粟米片(tortilla chips)配自制牛油果醬伴番茄洋蔥粒。
杯裝粉絲代替杯麪
普通杯麪熱量約有300千卡,杯裝韓式粉絲不足200,選後者較佳。食用時,抽起油包,只放少許調味料,那麼熱量及鹽分便更低更健康。
火雞胸代替帕爾馬火腿
如果帕爾馬火腿夾蜜瓜配紅酒是你的“那杯茶”,不如用火雞胸片換掉帕爾馬火腿,鹽分及脂肪較低。
米餅代替薯片
米餅(rice cake)有脆脆的口感,可以單吃,而同類的燕麥方脆可配奶或乳酪,愛吃薯片的人不妨考慮。
梳打水果汁代替汽水
梳打水無色無味無熱量,但卻有汽水的口感,適合與果汁一起調製低熱量飲品。例如用現成的蜜桃汁、新鮮雜果粒加梳打水製成雜飲,想喝一點點酒的人(雖然並不鼓勵),又可以用小量紅酒代替果汁。
light beer熱量較低
啤酒熱量高,一罐約等於大半碗白飯,建議選擇light beer,每罐大約100千卡,是一般啤酒的三分之二,依然不低,但比較起來還算可接受。每天上限男士兩罐,女士一罐。
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