好萊塢明星教練幫你提臀 機會不容錯過
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教練:Ashley Borden
明星學員:Natasha Bedingfield
王牌動作:
1. 膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶,注意在整個動作過程中,確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上(雙膝不外翻)。
2. 仰臥於地面,雙手掌心朝上,放於身體兩側;膝蓋彎曲,眼睛朝膝蓋(頂部)方向看去。
3. 腹部收緊,擠壓臀肌,使臀部向上擡起,帶動背部離開地面,恥骨向上頂起,成拱形。保持這個姿勢一千秒後,身體恢復到初始姿勢。勻速重複二十次。休息之後,增加臀部扭動!
教練:Fred DeVito
明星學員:LeAnn Rimes 和 Kyra Sedgwick
王牌動作:
1. 雙腳併攏,面對扶手槓站立,彎腰;雙手交疊放於扶手槓上(扶手槓可以用廚房操作檯,高桌子,高背椅,或者支撐物代替);保持臀部與腳面垂直(背部與地面平行)。
2. 上擡左腿至臀部高度與地面平行,右腿膝蓋稍微彎曲,收緊腹部肌肉,此時左腿保持伸直。第一組,堅持二十秒,儘量保持左腿與臀部齊高並與地面平行。第二組,放下左腿,腳趾觸地,再擡起,重複做十次。第三組,重複第一組動作(在臀部高度微擡二十次)。再換另一側,動作相同。
教練:Derek
明星學員:Britney Spears 和Christina Applegate
王牌動作:
1. 將一條腿向後擡起,放於稍高的平臺上,可以放在板凳或椅子上,保持另一隻腿平衡站立。
2. 雙手十指相扣放於胸前。
3. 彎曲擡高的腿成起跑衝刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方,向下蹲,直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。
4. 保持該姿勢三秒後恢復初始狀態,重複15次。換另一條腿重複該動作,每條腿做三組練習。
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