產後怎麼預防肥胖方法
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在諸多的肥胖女性中,由於產後引起肥胖的人羣不在少數,那些產後是一個非常特殊的時期,稍不留意就會導致肥胖,那麼該如何預防產後肥胖呢?
做好4點 有效預防產後肥胖
導致產後肥胖的原因:
一方面是因爲妊娠過程引起下丘腦一性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。
另一方面還是因爲我國有傳統的“坐月子”的理論,在產後的頭一個月內,爲了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品,使攝入的營養量大大超過需要量,而極少的體力活動又使能量消耗大爲降低,最終使機體脂肪細胞充盈。這兩方面都成爲生育性肥胖的基礎。
預防產後肥胖需注意以下4點:
①合理膳食。產後應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,少吃動物油、肥肉、動物內臟及甜食。
②早期活動。身體健康、無會陰撕裂的產婦,產後24小時後即應下牀活動,一週後可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多餘的能量,使自己不致發胖。
③堅持母乳餵養。哺乳可以加速乳汁分泌,對嬰幼兒大有好處。有證據表明,哺乳期的嬰兒用母乳餵養,可能會預防嬰幼兒肥胖的發生。母覲餵養還能促使母體新陳代謝和營養循環,將身體組織中多餘的營養成分運送出來,減少脂肪在體內的堆積,有利與產婦減肥。
④做產後保健操。目的仍是增加運動量。產後一週,開始可以在牀上鍛鍊腹肌和腰肌,對減少腹部、臀部的脂肪有明顯效果。
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