大米瘦身法
本文已影響9.21K人
本文已影響9.21K人
大米瘦身法大米瘦身法是一種比較極端的減肥方法,食物要嚴格地控制鹽、糖、脂肪和加工食品的攝入量,以達到快速瘦身的目的。大米瘦身法的減肥者在第一週的時候可以減掉20至30磅,在接下來的幾周體重以2.5至3.5磅的速度減少。輔以運動,可以減得更多。
大米瘦身法源於19年的大米節食計劃,參加這個節食夏令營的人接受了爲期兩週至四周的治療,針對肥胖症、糖尿病、心臟病、高血壓和腎病等的一個治療方法。
因爲那次高強度的節食計劃的成功,註冊營養學專家羅莎和她的丈夫--心臟病專家羅伯特一起編出了這了這個大米瘦身法,給有需要的人自己在家嘗試。
大米瘦身法是低熱量、高碳水化合物、低鹽、低脂、低糖、低蛋白質、天然食物的減肥法,最初的目標是爲了治療某些慢性疾病。
注意:這個方法不適合那些做過結腸切除手術和腎功能不良的人。
大米瘦身法並不是說只能吃大米,大米只是這個瘦身計劃中30種食物中的一種而已。大米瘦身法的食物中還包含有全麥食物、大豆、水果、蔬菜、脫脂奶製品和瘦肉蛋白。飲食中含高纖維的食物如全麥食物、蔬菜水果能讓人覺得飽肚和有滿足感。
大米瘦身法有幾個過程:
第一階段:
第一週
第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克鹽)兩份澱粉食物,兩個水果(早餐,午餐,晚餐)
接下來六天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克鹽)
早餐:一份澱粉食物,一個水果,一份脫脂奶製品
午餐、晚餐:三份澱粉食物,三份蔬菜,一份水果
第二階段:
第一週
第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克鹽)兩份澱粉食物,兩個水果(早餐,午餐,晚餐)
接下來五天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克鹽)
早餐:一份澱粉食物,一個水果,一份脫脂奶製品
午餐、晚餐:三份澱粉食物,三份蔬菜,一份水果
最後一天:基本大米餐加蔬菜大米餐
早餐:兩份澱粉食物,三份蔬菜,一份水果
午餐:三份澱粉食物,三份蔬菜,一份水果
晚餐:三份澱粉食物,三份蛋白質食物(或是兩份奶製品),三份蔬菜,一份水果
第三階段:
維持階段,比第二階段每週多攝入200卡路里的熱量,一直維持到減肥期結束
第一天:基本大米餐
接下來四天:蔬菜大米餐
接下來兩天:基本大米餐加蔬菜大米餐
大米減肥餐不能爲減肥者提供足夠的鈣和維生素D,所以減肥者要每天補充多種維生素劑。
大米減肥餐一開始每天控制攝入熱量800卡路里,然後逐漸增加,在維持階段,每天的卡路里攝入量是1200卡路里。專家建議:如果每天攝入的卡路里低於1200卡路里,很可能引發健康問題,所以不能走極端。
那些減肥者發現:不吃煎炸食物、咖啡、加工過的食物、糖,而飲食天然健康,整個人都輕鬆了,偏頭痛不再犯了,纖維肌肉痛也消失了。
本來,低鹽飲食是爲那些患了腎功能疾病的人降低血壓。低鹽飲食可以減少體內水份的含量。一般人每天吸收7000毫克的鹽,減肥餐的第一階段,每天只攝入50毫克的鹽,體內水分流失,胃口也會變小了。
專家的意見:
這個大米減肥餐要自己實施可能會比較困難。而且每天攝入的熱量低於1200卡路里,這會減緩人體基本的新陳代謝,甚至導致溜溜球症低熱量的飲食其實是很難維持,可能會導致蛋白質不足,也可能因爲毅力不夠,一段時間過後可能又會狂飲暴食。而且如果碰到跟朋友出外聚餐的時候,也很難控制此外,專家說,這種減肥餐會導致人體瘦肌肉減少。所以瘦肉和低脂蛋白質的補充是很重要的而且一開始減下來20至30磅中,絕大部分是水分,只有少部分是脂肪。所以減肥的好處就沒有期待值那麼高,而且也可能產生副作用,所以實施大米減肥計劃之前一定要先諮詢過醫生。
大米減肥餐能讓體重減輕,可是這麼嚴格的戒規,很難堅持下來。飲食的樂趣全沒有了,而且偶爾跟親朋好友聚餐的時候也不容易堅持。
對於那些想在短時間內減輕體重的人還有想通過大米瘦身法治療某些慢性病的人,還是值得嘗試的,但是在實施之前要先諮詢過醫生。
辦公室六大瘦身隱形法
最有效瘦身的10大飲食法
排毒瘦身又養顏的六種米
吃米飯瘦身的小竅門
雪糕瘦身法
禁食瘦身法
瘦身最快方法 瘦身的最好方法瘦身小方法速效瘦身方法瘦身健康方法
4大排毒減肥法 飲食療法瘦身
新的瘦身工具 精油瘦身法
怎麼自制玉米茶瘦身
六大減肥方法讓你輕鬆瘦身
排毒瘦身湯 糙米排骨
瘦身早餐 豆漿瘦身的喝法
七大瘦身法不可輕易嘗試
黑米粥減肥 一週瘦身2斤
有效瘦全身的運動瘦身方法
十大超健康的瘦身小妙法
營養美味的薏米瘦身湯
四大瘦身舞 瘦出完美身材
玉米家常菜做法大全 這樣做玉米吃美味又瘦身
瘦身瑜伽瘦手臂方法
小米輕鬆瘦身的減肥食譜
秋季瘦身 三大滋補瘦身湯
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
零投入的五大超強瘦身法
減肥瘦身美體方法大全
想胖都難的三大瘦身法
瘦身粥的做法大全介紹
減肥瘦身:減肥那些事,大米也能瘦身
韓國美女瘦身的7大法則
盤點16種民間美食瘦身大法
快速燃脂瘦身的6大方法
職場女性的減肥瘦身大法