老人怎麼健康減肥方法

隨着社會文明的發展，人類的平均壽命逐漸延長，世界人口老齡化趨勢日趨明顯。在中老年期間，最令人嚮往的是有強壯和健康的體魄。隨着年齡的增長，人的生理、心理及機體的免疫功能都將發生變化，對疾病的抵抗力逐步下降。肥胖是最令中老年人煩惱的問題之一，尤其是它的併發症。在肥胖症患者中，心血管疾病(冠心病、高血壓)和糖尿病的患病率較高，嚴重地影響人們的生活質量，患者的壽命也因此縮短。因此，中老年人及時防治肥胖尤爲重要。

老年肥胖多伴有疾病。從老年生理學的角度來說，老年肥胖使老年人的各器官負擔進一步加重，耗氧量進一步增加。由於腹部脂肪的堆積，使膈肌擡高，肺活量明顯下降，機體耐受能力進一步降低。加上老年人的代謝能力降低，骨質相對疏鬆，肥胖使得脊柱及四肢關節負荷加重，容易引起腰背疼痛，關節變形。肥胖還能使老年人肝膽疾病的發生率提高，諸多因素造成老年人壽命縮短。所以，中、重度肥胖的老年人，應當進行減肥治療。但考慮到老年人的一些特殊情況，在減肥過程中應注意以下問題：

一、老年肥胖合併疾病較多時，應以治療疾病爲主，減肥的目的在於更好地控制疾病。

二、老年人減肥，要有充足的心理準備，不要急於求成，不要時停時行。要制定一個計劃，使之既能減肥，又能健體，有助於改善老年人的體質，進而預防各種疾病的發生。減肥應採取循序漸進的方式。患者體重減輕的速度以1～3個月減重1～2公斤爲宜，在減肥過程中以患者不感到飢餓、無疲勞感爲佳。

三、飲食減肥，不要採用快速減肥法，也不要偏食，要儘可能在營養師的指導下，選擇適宜的減肥食譜。

四、運動減肥，開始時運動量不要過大，應從散步開始，逐漸進行慢跑，適應後再選擇其他運動減肥方法。

此外，中醫鍼灸減肥也有一定療效，在減肥的同時還可兼顧治療高血壓、冠心病、糖尿病等其他疾病。