中老年人睡前運動有哪些好處
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健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較後證實:對中老年健身者來說,睡前運動可能更具健身作用。
專家們對此解釋說,隨着年齡的增長,中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退,而睡前運動既可以使協助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動自如,從而增強呼吸功能,也可以促進各系統加速新陳代謝,同時還可以提高肌體恢復的效率。但專家們又重申:睡前運動應以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目爲宜,而且,每次活動時間不要過長。
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先立正姿勢站立,左腳順腳尖方向跨出一大步,成左弓步;左手掌心向上置於膝上,右手合於左手上,手指鬆直,頭、頸、腰、背均自然放鬆。右手用勁沿左臂內側向上提經左胸前至右肩上,同時用鼻吸氣。上提下搓各一次爲一遍,做完10遍後換右腳在前,再做10遍,然後站立。
防範中風有三招
活動頸部 頭部做各個方向輕柔的活動,這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關節的耐力,增加頭部血管的抗壓力。每天堅持2~3次,每次3~5分鐘的頸部活動,有利於預防中風。
熱水擦頸 頸動脈內膜的膽固醇沉積,可能導致中風的發生。如果每天早晚洗臉時,用50℃左右的熱水洗臉、擦頸,讓皮膚髮紅髮熱,可以使頸部的血管平滑肌鬆弛,軟化血管,延緩頸動脈硬化的發生,從而保證大腦有充足的血液供應,減少發生中風的危險。
聳肩運動 肩部做反覆的上提下放,可使肩部的神經、肌肉、血管得到放鬆,爲頸動脈血液流入大腦提供良好的條件,這樣就可以減少腦血管供血不足和發生栓塞的危險。因此,每天早晨醒來後,可先做5分鐘的聳肩運動,既可清醒頭腦,又有保健作用。
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