女性預防更年期肥胖的飲食方法
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更年期是一個特殊的時期,更年期要注意營養的需要,均衡的營養是最重要的,而因爲更年期有的胃口變化大,所以注意預防肥胖,那麼更年期預防肥胖飲食上要注意哪些呢?一起跟小編來了解一下。
1、更年期少吃糖類食物
更年期的女性吃糖類食物過多的話,會增加胰島的負擔,患糖尿病的概率會增加,所以飲食上要保持以複合糖類爲主的攝入,例如,澱粉、米、面,少吃加工的甜食和蔗糖。
2、更年期少吃油膩食物
更年期的時候人體的雌激素下降,對血脂的調節作用也減弱,所以平時在飲食上脂肪的攝入量控制在總熱量的30%以下,膽固醇的攝入量要少於300毫克。少吃動物的脂肪,內臟、腦髓等食物,還有油炸和油煎的食物也要少吃。
3、更年期要多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有豐富的纖維素,這可以減少致癌物質和腸道的接觸,可以起到預防乳腺癌的作用,還可以影響脂代謝,降低血膽固醇。所以更年期多吃蔬菜水果對防止更年期糖尿病,冠心病、便祕等病症是具有非常好的。
4、更年期多吃含鈣和維生素D的食物
爲了防止更年期骨質疏鬆,所以補充鈣就非常的重要,而維生素D可以促進腸道對鈣和磷的吸收,例如牛奶,豆類、蘑菇等食物。
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