三五分鐘幫你輕鬆瘦小腹
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
腹部有着贅肉是很多朋友頭疼的事情,稍不注意就會出現游泳圈。總在想應該怎樣瘦腹部。僅僅靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的,我們可以做一些扭轉的姿勢,藉由動作改善問題,使體態更優美。下面,跟着瘦身小編一起來做兩個瘦腹減肥運動,每天只用5分鐘時間,扭轉你的身體,就可以塑造優美體態!
很多人對自己的小腹都不甚滿意,隨着年齡增長,身體代謝功能變慢、變差,就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢,讓腹部輕鬆得到按摩,消除僵硬感。此外,還可以刺激腸胃蠕動,使消化系統的排便功能正常,有腰痠背痛的人也可以藉由動作改善問題,使體態更優美。所以,從現在起,不論坐着、躺着或站着,都一起來扭轉你的身體吧!
現在,就用2個瑜伽動作—船式、單腳扭轉來改善!
◎改善症狀:小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴
◎運動部位:
正:腹部、大腿外側
背:手臂內側、側腰
坐姿POSE 1船式
鍛鍊腰部/加強背肌肉的力量
1.坐姿,腳尖碰地
坐於墊上,雙腳屈膝合併,腳尖輕輕的放在地上,雙手置於臀部後方,上半身儘量挺直並維持一直線,眼睛直視前方。
Point:脖子不要縮起來,保持平穩放鬆。
停留時間:3~5個呼吸
2.雙腳穩定擡起
慢慢的將腳掌離地,手不要擡起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩定後,可將雙腳小腿提高,雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側,停留3~5個呼吸,注意身體不要搖晃。
Point腰部挺直勿駝背,雙手緊貼地面,成爲支撐身體的力量。
你也可以這樣做!
尾骨較大或較瘦的人,練習時可在臀部下方墊厚毛巾,避免椎骨與地面摩擦產生不適感,在動作時也較不會吃力,增加動作的完成度。
坐姿POSE 2單腳扭轉
軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃
1.坐姿,右手抱住左腿
坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部後方,視線往前看。
Point身體保持直立,不要駝背。
停留時間:3~5個呼吸
2.身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。
Point左手儘量往上伸直,讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸!
有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛,屬於正常現象,因爲一般人工作時會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。
NG
如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉,才能確實放鬆背部肌肉及嵴椎。
教你輕鬆瘦身操:瘦腿瘦腹一步到位只需5步10分鐘
吃什麼瘦肚子快 六大食物幫你輕鬆瘦腹
15分鐘瘦腹操讓你快速瘦肚子
15分鐘減肥動作 快速瘦小腹
10分鐘腹部瘦身操 瘦出性感小蠻腰
怎麼練側腹肌 四個動作輕鬆幫你
四大瑜伽姿勢助你輕鬆瘦腹
五種食物幫你輕鬆告別口臭
五式瑜伽動作輕鬆幫你減壓
教你9招輕鬆瘦出小蠻腰 拒做大腹婆
五個妙招輕鬆幫你消除眼袋
夏季6款美食幫你輕鬆瘦身
女生腹直肌怎樣練 三招輕鬆來相幫
八分鐘腹肌教學 輕鬆擁有迷人線條
呼吸也能輕鬆幫你瘦小腹
兒童學騎車 三招輕鬆幫你
每天只要8分鐘 瘦身瘦腿瘦小腹
每天只花一分鐘輕鬆打造易瘦體質
輕鬆瘦腹成功的7個小妙招
簡單瘦腹操 讓你輕鬆擁有華麗小蠻腰
每天睡前趴10分鐘就能輕鬆瘦腰
甩脂方法大推薦 三種方法幫你輕鬆瘦
睡前10分鐘做這些能輕鬆瘦腰
節前4大神器幫你輕鬆瘦身
在家要瘦肚子 七招輕鬆幫你
五分鐘腹部快速燃脂運動 帶你輕鬆變瘦
鍼灸減肥幫你輕鬆瘦下來
適合懶人的輕鬆瘦小腹方法
怎樣減掉肌肉小腿 三招幫你輕鬆減
兩組簡單動作讓你輕鬆瘦腹
怎樣練習小腿肌肉 三招輕鬆幫你
一週瘦腹飲食 輕鬆告別小肚腩
小偏方幫你輕鬆除腳氣