這次習慣讓你悄悄長胖不自知
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1.多吃水果也會長胖不止
水果額可以爲人體提供不少維生素和礦物質,美容效果很不錯,但是你知道嗎?水果中的糖分和甜食中的糖分同屬單純糖質,一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,在很多女性朋友的觀點中,吃兩個蘋果是很正常的事情,但是吃掉兩碗米飯就讓人無法接受了。
建議:要減肥的話,蘋果、橙子等含糖量高的水果一天最多吃兩個,而且如果吃了,應該相應的減少主食的攝入量。
2.煩惱不已,大吃大喝
如今更多的女性越來越多的投入到工作中,如此一來,女性面臨的各種壓力也會持續增多,無論是情感上的挫折還是工作上的壓力,都很容易讓女性朋友從食物下手,尤其是煩惱時吃些油膩香甜的食物,會給人強烈的安慰和滿足感,也能讓人藉此消除生活中的壓力,這種因煩惱導致的暴飲暴食,人會長胖也就理所當然了。
建議:煩惱的纏身往往會讓人不知不覺間吃掉很多東西,雖然吃東西會讓人感到滿足和安慰,但是接下來的肥胖同樣會讓人感到苦惱,所以,爲了減少自己的煩惱,還是選擇其他紓解煩惱的方法吧。
3.喜歡吃宵夜
俗話說馬無夜草不肥,人同樣如此,吃完飯後立即睡覺,很容易讓人長胖,不僅會加重夜間腸胃的負擔,還會導致營養在體內的囤積,如果養成了吃宵夜的習慣,你長成脂肪球也就是個毫無懸念的事情了,而且晚上吃的太多,人們第二天早上的時候往往便會沒有胃口,早餐馬馬虎虎的應付,晚上一下子吃進去很多,長胖自然變得很迅速。
建議:還是改掉吃夜宵的習慣吧,晚飯的時間不要太晚,晚上九點後一定要剋制自己,千萬不要進食,假如實在是想吃東西,可以喝些酸奶,既能充飢,還能幫助腸胃消化,防止長胖。
4.運動量嚴重不足
因爲天冷,就懶得動彈,交感神經會因此變得非常遲鈍,體內的能量也會因此消耗的速度變慢,身體的能量不能及時被消耗掉,就會轉化成脂肪囤積在體內,人也很容易因此長胖。
建議:雖然說天氣寒冷會降低人們運動的慾望,但是卻不能將此當成是你不運動的藉口,如果室外溫度太低,可以不去做室外運動,但是室內運動確實可以進行的。運動不僅能讓你瘦身,還能增強你的抵抗力,讓你運動的同時也能禦寒。#p#副標題#e#
5.空腹喜歡吃甜食
香甜酥脆的餅乾,香甜細滑的巧克力基本上是每個女人的最愛,而且很多人都會將甜食當做是自己的飯後甜點,甜食中所含的糖分比米飯或麪包中的複合糖消化得要更迅速,在胃中停留的時間比較短,吃完不久後就會讓人再次感到接,如果長期空腹食用,便會造成惡性循環。不僅如此,人們在吃完甜食後,血液中的糖含量會急速增加,從而產生出大量製造脂肪的胰島素,所以人會不斷變胖。
建議:如果你是個甜食控,不妨飯後吃些甜食吧,既能保證吃的少量,還能滿足你吃甜食的渴望,
6.季節與你的減肥沒多大關係
有些人始終認爲冬天本身就是容易讓人長胖的時節,這種觀點的錯誤就在於因爲外界寒冷你就不出家門了嗎?雖然說冬天人們會穿上太多衣服的,因爲看不到脂肪的增長速度,而放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性,可是你知道嗎?
建議:其實冬天相比起夏天來說,是更容易瘦身的時節,只要你掌握了正確的冬季減肥方法,冬天享瘦很輕鬆。不要再沉浸在冬天是長胖好時節這種觀點裏了,只要你想瘦,任何長胖藉口都不堪一擊。
7.吃飯喜歡狼吞虎嚥
狼吞虎嚥的吃飯,會在不知不覺中將人的胃撐大,從而讓人長胖,人腦會反饋吃飽的指令往往是在用餐20~30分鐘之後,狼吞虎嚥的吃飯方式會讓你不知不覺間飲食過量,尤其是人們在看着電視時吃東西,因爲注意力不在電腦上,所以,吃進去過量的食物也就不足爲怪了。
建議:改變吃飯的方式,記得每次吃飯時細嚼慢嚥,千萬不要以爲一天只吃一頓飯會讓你減重不少,雖然剛開始的時候,這種節食的方法的確會讓你減掉些重量,但是卻會嚴重損害到你的身體健康。
8.減肥總是反反覆覆
很多人總是喜歡短期內突擊減肥,但是突擊減肥讓人很難堅持下來,所以,很多人總是重複着身材忽胖忽瘦,減肥周而復始、反反覆覆的過程,就算瘦下來的時候看着身材確實變得苗條了,但是體內的脂肪率其實正在不斷增加,這就是所謂的“隱形肥胖”。所以這種反覆的減肥在體重減輕的同時,肌肉會隨着脂肪的減少而減少,當體重再次增加時,肌肉卻不會隨着脂肪的增加而增加,也就是說,反反覆覆的減肥實際上並未減掉脂肪,而是囤積了大量的脂肪,一旦反彈,脂肪便會發起肆虐的反擊戰,讓你的減肥功虧一簣。
建議:減肥不是一蹴而就的事情,千萬不要期待着自己某天能一下子瘦下來,找到自己肥胖的根源,制定一個長期可以堅持的減肥計劃,每天堅持執行,養成良好的減重習慣,只有這樣,才能切實地減掉身上的脂肪
9.可怕的生理週期讓人長胖不止
無數的女性在月經之前都會出現不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是大家所謂的經前綜合徵,在這段時間內如果以爲內無法抗拒飢餓感而大吃大喝,或者是因爲疲倦無力而缺少運動,同時睡眠的時間還會增加不少,這樣一來,脂肪不知不覺增長,也是情理之中的事。
建議:很多女性朋友不知道的是,其實生理期是女性減肥的福利期,雖然說此時會出現衆多的不適,但是千萬不要將吃東西當做是發泄的途徑,可以選擇其他方法舒緩內心的不舒服,控制好飲食,小運動的巧妙搭配,會讓你減掉不少脂肪哦!
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