辦公室白領不做小腹婆 減肚子最有效的方法
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坐在辦公室的美眉最擔心的就是小肚子上的贅肉,長時間久坐讓小肚腩越來越明顯,要怎麼減小肚腩呢?日常生活中怎麼做才能甩掉小肚子?
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1.多喝水,少喝碳酸飲料
起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
2.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
3.少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。
4.仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
5.每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
6.挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7.按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起牀時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
8.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。#p#副標題#e#
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瑜伽球瘦腹操:
瑜伽球瘦腹操一:
1.身體仰臥在墊子上,將雙手伸直舉過頭頂;
2.雙手抓住瑜伽球,合力抱住球,頭部保持不動,雙眼正視上方,將這個動作保持20秒的時間。
瑜伽球瘦腹操二:
1.將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方,雙手打直;
2.身體其他部位保持不動,維持這個動作10秒,循環練習;
3.坐在墊子上,雙腳微微分開,伸直緊貼地面;
4.上身坐直,雙手伸直,手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;
5.上身向後倒,於此同時,雙腳不動,雙手要抓穩瑜伽球;
6.讓頭部不要碰到地面,讓你的腰部繼續用力,保持這樣的姿勢。
瑜伽球瘦腹操三:
1.坐在墊子上,雙腿分開伸直,腳跟點地,腳踝擡起;
2.上身前傾,雙手抓球舉過頭頂,並儘可能地靠近雙腳腳尖;
3.將球慢慢向上擡起,擡至頭部前上方,同時帶動上身恢復坐姿位置;
4.在此過程中,雙腳位置保持不變,眼睛一直盯着瑜伽球看。
瑜伽球瘦腹操四:
1.仰臥姿勢,將雙手舉過頭頂,抓住瑜伽球;
2.同時雙腳張開並彎曲,腳掌貼緊地面,背部和臀部貼緊地面;
3.上身擡起,雙手舉球放在腹部上方,帶動肩部和頭部向上擡起;
4.同時雙腳伸直,向上擡起,腰部用力使身體保持這個姿勢儘可能久的時間;
5.雙腿縮回並彎曲,腳掌貼地,肩背也緊貼地面;
6.雙手將球舉高到胸上方,循環這組動作。
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