豆漿減肥法 如何喝豆漿減肥
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豆漿是生活中最常見的飲食,其實,豆漿不僅營養美味,還有很好的減肥功效。如今,豆漿減肥法也是深受女性們推崇的減肥方法之一。那麼,豆漿的減肥原理是什麼呢?減肥豆漿又要如何做呢?
豆漿減肥原理
豆漿的主要成分大豆蛋白具有促進人體基礎代謝的功能。這種代謝的加速就會有效地把體內沉積的脂肪作爲能源來燃燒,即使你和以前吃同樣多的碳水化合物,也不會再發胖。如果這時增加一些運動,就可以有效消除體內脂肪。
研究表明,體內脂肪最容易被消耗的時間是體內荷爾蒙開始工作的睡眠時間,因此。即使你愛睡覺,同樣可以保持苗條的身材——因爲你保持了一個高速代謝的體內環境。有關試驗還表明,攝取大豆蛋白比動物性蛋白減肥速度更快!
利用豆漿瘦身成功的4大密技
1.餐前或用餐中飲用
豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因爲容易囤積體脂肪,所以應儘量避免。
2.瘦下來後1個月觀察狀況
豆漿所帶來的各種令人喜悅的效果中,最早出現的就是是便祕的改善,快的人在隔天就會見效。不過,關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月後,慢的話要半年。瘦身效果出現的時間因人而異,總而言之不要操之過急,應該等待一段時間再觀察狀況。
3.每天飲用1~2杯,也可入菜
豆漿除了直接飲用外,也可用來入菜喔!如果想要達到瘦身效果,建議每天飲用1~2杯。此外因爲豆漿在消化吸收的過程中,都會抑制脂質和醣類的吸收,所以和其它的食材一起烹調也是不錯的點子。不過因爲豆漿並不是完全沒有熱量,所以還是要注意不要攝取過量。
4.搭配食物纖維豐富的食品
如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調,可以試着加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌後飲用。其實,這不只是將豆漿調成順口易飲,也有助於提升瘦身的效果喔!因爲豆漿在製作過程中,大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話,可以提高飽足感,也就不容易覺得餓啦。
4款花樣豆漿減肥食譜
1.解除便祕豆漿
原料:豆漿一杯半+獼猴桃一個+香蕉半根。
方法:將獼猴桃和香蕉去皮切塊,全部原料放入果汁攪拌機內攪拌後即可。
功效:獼猴桃的膳食纖維促進腸道蠕動,豆漿的寡糖增進腸道內良性菌的繁殖,香蕉和寡糖結合成美味的飲料,解除便祕的煩惱。
2.促進血液循環豆漿
原料:豆漿一杯+白蘭瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺。
方法:白蘭瓜去皮切塊,全部原料放入果汁攪拌機內攪拌後成功即可。
功效:白蘭瓜中的有效成分阻止血栓的形成,加上豆漿降低膽固醇作用,完美的降血脂健康飲料。
3.消除浮腫豆漿
原料:豆漿一杯半+番茄汁半杯+蜂蜜一勺。
方法:全部材料混合攪拌即可。
功效:豆漿中皁角苷的利尿作用,加上蜂蜜中所含的鉀,可排除體內多餘鹽分,消除身體浮腫。
4.預防骨質增生豆漿
原料:豆漿兩杯+熟黃豆粉兩勺+蜂蜜一勺。
方法:全部材料混合攪拌即可。
功效:增強的大豆營養成分,預防骨質增生。
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