快速見效的週末減肥法
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一、10分鐘淋巴引流按摩,水腫不再來
淋巴是人體的免疫系統。主要功能在於排除細胞中的廢棄物,因此當淋巴循環不規律時,便無法有效處理體內毒素,進而造成身體痠痛、水分滯留的狀況。
運用精油搭配淋巴引流按摩,能快速改善水腫問題。由於淋巴組織位置十分表淺,並非藏在深層肌膚裏,因此進行淋巴引流時不需要太過用力,只要把握“輕柔、緩慢、同方向”這3大按摩原則,並以心臟爲終點,採取由外往內、由下到上的滑動式按摩手法,來實現活絡淋巴循環的目的。
淋巴引流按摩的最佳時機:泡完澡、搽上保養品後。此時身體已經獲得放鬆,因此更有助於提升按摩功效,並能促進保養成分吸收。
二、週六、週日斷食:
這兩天就可以進行斷食工作了,常見的斷食做法有3種。
1、清水斷食法: 這算是最嚴格的斷食法,一整天只能喝水,攝取量大約是體重(Kq)×50ml,比如:體重爲50kg的人,每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人,因此進行前最好先請醫生做身體評估。
2、蘋果斷食法: 這種斷食法非常常見,每天進食的蘋果不限量也不限品種,只管吃到飽,但注意蘋果要連皮吃,因此吃前要徹底洗淨。
3、香蕉斷食法: 一樣不限制量,斷食期間愛吃多少就吃多少。由於香蕉性寒、含鉀量高,因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫症狀者都不宜採用此法。
斷食結束後的飲食恢復:同樣要按照之前的程序,由蔬果、澱粉到肉類,逐日增加攝取的食物種類和量。
完整健康的一個斷食療程,從開始到結束至少需要兩週時間。專家建議如果能拉長到4周,身體運作會適應得更好。
三、泡澡+刷擦肌膚,循環代謝更活絡
皮膚是人體最大的排毒器官,而遍及全身的汗腺正是身體排除毒素的重要管道之一。想在短時間內達到大量發汗的效果,泡澡則不失爲最佳選擇。
1.泡澡: 泡澡水溫不宜過高,以免增加心臟負擔,反而造成不適。泡澡只要超過10分鐘。就能明顯感覺到緊繃的肌肉已經得到放鬆,血液循環也開始變得活絡起來,就連毛孔也感覺被疏通了,累積在身體內的毒素就能隨着一滴滴的汗水被排出體外。
2.刷擦: 除了泡澡之外,利用天然的毛刷來刷擦全身,也對促進循環很有幫助。
刷擦方法:先用植物油或溫水將刷毛蘸溼,再採取由下而上的方式往心臟方向刷擦,就能達到類似按摩的功效。
家裏沒有浴缸,但很想泡澡,不妨試試局部加強浴,比如:泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等,這些都能帶給你類似全身泡澡的功效。而此時若再搭配使用精油,效果更佳。
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