瘦身效果好的減肥主食推薦
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主食是我們的生活中飲食的重要組成部分。而對於想要減肥的人而言如何挑選好主食就是減肥的關鍵了。下面給大家介紹瘦身效果好的減肥主食推薦,供大家參考。
粗糧瘦米飯
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇,常食這些粗糧能通腸減脂,再也不用擔心吃下去會發胖了。每天吃上1碗,瘦身效果很快就會讓你驚喜啦。
燕麥粥
衆所周知,燕麥中含有大量的纖維素和有益蛋白,不僅富有飽腹感,還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥,體重自然就會降下來。水煮的燕麥粥營養豐富,熱量也比較低,非常適合瘦身的人士食用。
豆豆瘦米飯
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時更能提供豐富的蛋白質,可以顯著提高飽腹感。
綠豆粥
綠豆的解毒清熱和利尿消腫效果相當強大,平時經常喝碗綠豆熬成的粥,可以逐漸的降低身體內的脂肪和膽固醇,並且排出體內囤積的毒素,讓身體逐漸的消瘦下去。
紅薯粥
冬季很適合吃紅薯粥,大家都知道紅薯含有十分豐富的纖維素,早晚食用不但不會輕易產生飢餓感,而且熱量也相對較低,是非常不錯的瘦身粥。做法很簡單,就是將紅薯去皮切成小塊,和大米一同熬煮成粥即可,味道甘甜營養豐富。
加膠瘦米飯
燕麥、大麥等含有膠狀物質,屬於可溶性膳食纖維,能提高食物的黏度,延緩消化速度。
胡蘿蔔粥
胡蘿蔔本身就富含纖維素,其中更是含有大量的胡蘿蔔素,這種物質可以很好的抑制脂肪的生成。把胡蘿蔔洗淨切成小塊和大米一同煮粥,早晚食用可以提高身體的新陳代謝並且逐漸的減少脂肪。
冰凍瘦米飯
澱粉在60℃~80℃的溫度下,經水溶液會溶漲、分裂,形成均勻糊狀溶液,稱糊化作用,易被酶消化,爲人體所吸收。但是,糊化後的澱粉若放置在2℃~4℃的溫度狀態下會變成不透明狀,甚至產生沉澱現象(即澱粉老化)。吃了後充填在胃中,一方面不被吸收,同時也減少了飢餓感。但米飯中的蛋白質在經過這些過程後幾乎沒有損失,而且其中的主要維生素——B族維生素,也因其穩定性較強而損失甚少。
紅棗桂圓粥
這款減肥粥不用多說了吧,其中富含的營養都相當高,將紅棗和桂圓同大米一同熬粥可以有效的提高身體的循環和代謝,是非常健康的養生瘦身粥,加入適量的紅糖可以讓養生的效果更加明顯。
胡桃粥
胡桃有非常強大的滋潤通氣功效,能夠有效幫助我們的身體暢通氣血。用胡桃和大米熬煮成粥,加上少量的紅糖調味,香甜入口,早晚服用胡桃粥也會讓我們健健康康的美下去,瘦下去。
加菜瘦米飯
蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯體積,其中的大量水分可以稀釋熱量,能延緩胃排空,又能迅速瘦身。
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