久坐小肚子要如何瘦
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白領長期坐在電腦前面,小肚子肥胖是大家的通病,那麼什麼動作可以有效地減肚子呢?今天小編就來介紹幾個簡單可行的小方法來撫平你的小肚子。
腹式呼吸法
仰面朝上躺在地板上,把幾本雜誌放在腹部上方,深深地吸一口氣,鼓起腹部,進行呼吸練習。注意背部不要離開地面。
交叉拉伸動作
挺直腰桿坐在椅子上,注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直,舉高在頭頂,右手抓住左手手腕,左腳在前,右腳在後,雙腿交叉。
上半身向右側傾倒,拉伸左側腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話,會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸,保持該動作10秒鐘,相反一側也做同樣的動作。
交叉扭轉動作
雙腳打開到比肩稍寬,上半身向左側彎曲,雙手放在左腳膝蓋內側上,儘量把身體向後扭轉。
一邊把上半身挺起,一邊把身體向右扭轉,雙手從左腳膝蓋內側划動到頭頂右上方,就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣,一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重複該動作5次,相反一側也做同樣的動作。
手部交叉動作
挺直腰桿站立,左手叉腰。伸直左腳,向右邊踢出,右腳單腳站立,右手伸直,手掌放在左腳大腿的位置上,有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。
右手叉腰,左手和右腳呈對角線同時伸出擡高,注意左腳要儘量向後擡高。在做動作的時候要一邊呼氣,一邊好好地拉伸腹部的肌肉。重複該動作3次,相反一側也做同樣的動作。
腹肌呼吸法
腹橫肌像一個圈一樣包圍着身體,這個動作不僅可以活動腹部的正面、腹部後面一側,甚至整個腹橫肌都能夠鍛鍊得到。
挺直腰桿坐在椅子上,注意不要坐得太深。雙手叉腰,拇指放在背後骨盆和肋骨中間的位置上(即與肚臍的高度同高),然後慢慢地、深深地呼一口氣。
在所有氣體都呼出之後,慢慢地吸一口氣,有意識地讓背部拇指所在的部位鼓起,以確認腹橫肌是否活動到背後一側。重複該動作20下爲一次,一日做2~3次。
想要減掉久坐水桶腰,每天堅持上面幾個小動作,一段時間下來,你會發覺你的腰圍在不知不覺中變小!
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