坐着也能瘦肚子?瘦腹最好的4種方法
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1、坐着瘦肚子
很多上班族的女性平時因爲工作忙,基本上沒有時間鍛鍊,長期坐着上班,肚子上的肉肉也是越來越多,形成了小肚腩。因此可以利用在開會或者接電話的時候,子啊腹部以順時針或者逆時針做環形按摩100下,每天可做2-3次,這樣通過揉捏就能達到燃燒脂肪的效果。
2、站着瘦肚子
當你遭等公交車或者坐電梯的實惠,可以充分利用這些時間來瘦肚子哦,先併攏雙腳,手臂伸直打開,然後擡起右腿向前和向上,與此同時雙臂始終保持在肩部水平向前傾,這時候你就會感覺到呼吸的壓迫感,當你在做完這組動作後是不是覺得肚子微微發熱呢?
3、躺着瘦肚子
如果下班後感覺非常累,只想躺在牀上睡覺的話,這時候就要養成一個好習慣,在睡前做一些瘦腰的小動作,不僅能夠幫助減肥,還能讓你的睡眠質量更好哦。
4、喝着瘦肚子
其實養成愛喝茶的好習慣,能夠幫助消除脂肪的哦,使用荷花、荷葉和蓮子泡茶,這樣不僅能夠防止脂肪的形成,還能預防疾病,這樣還能讓你習慣吃清淡的食物,而不愛油膩的食物了。
瘦腹吃什麼好
腹部減肥食譜一:橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二:獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
腹部減肥食譜三:多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四:吃合適的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,儘量不吃。
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