預防秋膘貼士 教你如何瘦瘦的度過秋天
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立秋已過,小夥伴們是不是都在微博、朋友圈上刷屏曬出了最近貼秋膘的美食?在號召滋補的理念下,咱的體重也在無聲無息的增加,夏季好不容易維持住的身材,看起來在這胃口大開的季節馬上就要功虧一簣,如何讓自己在體重這個問題上不再徒傷悲?如何白、瘦、美過秋天?教你幾招必殺技啦!
貼秋膘
先說爲什麼要貼秋膘呢?那是因爲夏季人的身體呈消耗的趨勢,食慾不振,體質下降,所以要在立秋後補起來,但在此節點上很容易養成大吃大喝的習性,從而造成身體虛胖,到了來年,天氣暖和起來,只有你看着滿身贅肉慾哭無淚的份兒了。所以健康的調養身體很重要,不要不吃,也不要狂吃,而且一定要在吃什麼上面下功夫呢!
吃肉並不長胖
說到貼秋膘,就一定得吃上肉才過癮,但不要以爲吃每種肉類都會長胖。多吃瘦肉少吃肥肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入,還不會影響瘦身,另外水煮肉類比油煎肉類能少一半的熱量。
限制糖類攝入
體內有一種名叫瘦素的蛋白質荷爾蒙,它可以加快新陳代謝,控制食慾。但糖類本身卻會抑制瘦素的功能,無法讓它在體內正常工作,所以在貼秋膘時注意杜絕汽水、甜膩的零食等纔有可能讓自己胖不起來喲!
多喝湯水
大餐前先喝一碗湯,壓一壓自己的食慾,自然在之後的用餐中面對食物的訴求就會少很多,研究表明湯汁是一種良好的食慾抑制劑。而秋季更顯乾燥,喝水是日常必需,每天8杯水不僅能增加飽腹感還能美容養顏,讓皮膚水水嫩嫩的呈現健康狀態。
慢食能有效控制體重
人的飽腹感來的較遲,在你大口進食的時候其實有可能你的胃部已經撐不下了。所以細嚼慢嚥才能控制你的能量攝入,下次再吃“秋膘大餐”的時候記得不要急衝衝的滿足自己的嘴,而是要想想自己是不是真的需要吃這麼多呢!
秋季預防肥胖常吃這些食物
1、紅薯
許多人以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品,能有效地阻止糖類變爲脂肪,有利於減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒。紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮後吃,纖維豐富,刺激腸胃蠕動的效果很棒。
2、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,同時蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡,生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料,煮成燕麥粥。
4、竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點,吸引了不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀,用熱水煮過再撈起來,過冰水,吃的時候拌入醬油或香油等。
5、番石榴
番石榴又稱芭樂,是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分,因此建議吃時不要削皮,若是擔心農藥殘留問題,可以放在溫水中約10分鐘,再以流動的水沖洗即可。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質,因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
7、香菇
香菇比起菇傘,菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質鋅,有助於抗腫瘤、增強免疫力,是很好的食物。
8、白蘿蔔
蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動,幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒,多吃能夠減脂瘦身。
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