飯前半顆柚子能減肥?柚子怎麼吃能減肥
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“柚”見中秋!中秋前,柚子、月餅頻頻出籠,不斷誘惑我們的嗅神經,連動着體內的飢餓感受器,讓人毫無抵抗能力的盡情大吃大喝。結果熱量破錶,使得堅持已久的體脂攻防戰,已經破功!近來網路傳聞:飯前吃半顆柚子能減重,是真的嗎?
飯前吃半顆柚子,再減少吃飯份量;若是非正餐的時間肚子很餓,避開餅乾、麪包、巧克力等食物,再將柚子變成點心首選,自然可以拋開肥肉,達到輕鬆瘦身的效果。
飽餐後別坐着 適度增加活動量
網路上沒有提及的祕密武器,就是增加活動量。倒不是要求餐後必需馬上慢跑、踩飛輪等激烈的有氧運動,只要飽餐後別坐着聊天,而是選擇站立、打掃、散步等輕度活動,自然能在腸胃吸收熱量的最關鍵期,達到補苴罅漏的效果。
柚子含有豐富的纖維素,柚子減肥是一種祕密武器哦。研究人員說,多吃柑橘類的食物,能幫助人抑制食慾,有效地控制食量。只要選那些含纖維素多,含水分多的食物,也可以放開肚皮吃很多但不用怕發胖,這些食物包括水果、蔬菜、全麥食物、豆類等,多喝湯也是一個有效的方法。在所有的水果蔬菜中,柚子和橘子是屬一屬二的含纖維素豐富的水果。研究人員說,這些食物能讓人更容易覺得飽肚,也能保持血糖濃度水平均衡,也能更好地控制食慾。
吃柚子能減肥,在一項歷時12周的“柚子減肥”研究中,醫生們密切注視體重和新陳代謝等因素,100名參加者中,那些每餐吃半個柚子的人平均減了3.6磅,每天喝三杯柚子汁的人平均減了3.3磅。更加振奮人心的是,有些人減輕了十磅以上。
在營養和新陳代謝研究中心的主要研究人員說,參加者保持以前正常的飲食,稍微加大一點運動量,只需每一堅持吃柚子和喝柚子汁,就能收到意想不到的效果。研究人員還發現:吃柚子還會降低體內胰島素的濃度,有助減肥。
吃柚子能減肥是真的。胰島素含量低能促進體內脂肪的代謝,一般人進食後胰島素濃度會升高,如果胰島素濃度升高幅度比較小,就能有效地促進人體消化食物,把食物轉化爲能量,較少以脂肪的形式囤積在體內。
吃柚子能減肥,在各個數據中表明柚子的減肥效果很不錯,而且很多人也正在運動這種減肥方法減肥。
享用高脂大餐前 先食用低GI水果
然而,並非只有柚子纔有這樣的優勢,其他低升醣指數(GI值)的水果,例如梨子、木瓜、哈密瓜、芭樂等,只要能夠控制食用總量,都是享受美味高脂大餐前,或是餐間微餓的小點心,更是好吃墊胃的好幫手。而整體水果份量的計算,女性每日攝取約爲3顆棒球大、男性爲4顆棒球大,只要掌握大原則,自然不會人在中秋節後,身材「走鍾」。
蔬菜也是減脂好食材 餐前先吃
除此之外,中秋減重不得不提的「隠藏版利器」,便是老生常談的—「蔬菜」,其中不僅限於葉菜類,像是金針菇、杏鮑菇等各種菇類,或是四季豆、敏豆、荷蘭豆等蔬菜豆類,甚至絲瓜、苦瓜、佛手瓜等各種瓜類,都是在大餐時必備的減脂好食材。
建議,無論是朋友餐聚、美味烤肉趴等,在餐前先吃約1個手掌大的蔬菜量,自然能夠減少高油高脂餐點的攝取,讓中秋過得美味又享瘦。
飽餐後別坐着 適度增加活動量
網路上沒有提及的「祕密武器」,就是「增加活動量」。倒不是要求餐後必需馬上慢跑、踩飛輪等激烈的有氧運動,只要飽餐後別坐着聊天,而是選擇站立、打掃、散步等輕度活動,自然能在腸胃吸收熱量的最關鍵期,達到補苴罅漏的效果。
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