女人美麗瘦身必知的8點營養常識
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有人說女性特殊時期,其實就是指女性在什麼年齡段,或者是經期、排卵期。在每個階段的女性都有其特殊的營養需求,隨着年齡的不斷增長,每個人自身的思想、興趣愛好和飲食習慣也會隨之改變,女性的營養需求也是如此。從大體上來看,似乎25歲的女人和65歲的女人的健康標準沒什麼大的變化,但實際上,每個年齡段的女性都有其特殊的營養需求。下面我們來看看,女人想要美麗瘦身,需要注意的營養常識有哪些?
首先,我們來看看美麗瘦身的最需要的維生素:
蛋白質
多補充蛋白質,可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五穀雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人體如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃燒,這樣儲存在體內的脂肪,便不能轉換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取,例如:糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。
植物油
人體所積存的脂肪組織,多屬於飽和脂肪,如果平常不攝取適量的植物油,便無法促進飽和脂肪充分燃燒。因此,應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物,如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你,不可以一次性食用過多,如果吃過量了,反而會變得更胖,只要少量攝取就行。
鉀
爲了減肥而吃得太少時,有可能會引起腎上腺衰竭,導致血糖降低;血糖過低時則會產生壓力,造成鉀大量流失,鈉與水就會在體內囤積,導致全身性浮腫。這時就應該多吃含鉀豐富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄乾、無花果、香蕉等,而且鹽要少吃。
然後,再來看看減肥瘦身的營養知識:
膳食纖維清腸
很多人會關注到排便這個方面,因爲如果你不能正常的排便,是無法瘦下來的,清腸通便是減肥人士一定要注意的一個問題,只要毒素排出來了,體重也會自然而然的下降了,膳食纖維一般都是存在在蔬菜中的,所以你至少要保證每天攝入兩種以上的蔬菜,如果每天能不重樣的話自然是更好的,午餐和晚餐一定要搭配一些蔬菜哦,早餐無所謂。
及時補充水分
很多人都不太注重水分的攝入,這是錯誤的認知,人體是需要大量的水分來保持新陳代謝的,每天八杯500ml的水是一定要喝的,不要說得到口乾舌燥的時候再去喝,如果體內水分不足的話,腸道的毒素又會開始堆積在一起,形成大家都討厭的宿便,讓你小腹脹大又臃腫。
蜂蜜可以清腸
一般人都會覺得說蜂蜜是甜食是不可能幫助減肥的,這又是一個錯誤的認知,蜂蜜中的糖分並不是普通意義上的糖,總的來說是完全不可能發胖的,就算你一天只吃蜂蜜,也只能讓你瘦瘦瘦,絕對不可能讓你增加一絲一毫的脂肪,平時喝水的話也可以加入點蜂蜜,這樣不容易讓你感覺到嘴巴沒有味道。
加強運動
運動雖然不是減肥的唯一途徑,但是卻是最佳也最能保持體形的減肥方法了,不運動想要瘦下來也是比較困難的,適當的搭配一些運動可以讓你瘦的更加的迅速,而且瘦下來後的體形也會非常的完美。
當然了,女性朋友們想要減肥瘦身成功,需要改變生活習慣,養成良好的生活習慣,在這裏,給大家推薦一些小運動有助於減肥瘦身:慢跑、瑜伽、游泳、快走、減肥操,大家慢慢培養興趣愛好,堅持到底,總有一天會夢想成功!
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