天氣變涼脂肪開始堆積 怎麼才能不長胖
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簡單幾招阻止肥肉生長
必須吃早餐
對於吃早餐的評判,有利有弊,但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝,激活內臟機能。尤其是容易便祕的女性,吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且,有利於不吃零食,避免午餐食用過量。爲了上午的工作能集中注意力,早餐也是非常有利的。
一日最多一頓麪食
麪食是小麥粉製成的食物。例如,麪包、意大利麪食、烏冬面、拉麪等等。這些食物會造成血糖值上升,升糖指數變高,容易導致肥胖。此外,麪食主要是麪粉,蔬菜、蛋白質含量少。
這些都是受歡迎的食物,但建議最多一頓麪食,以此爲契機重新評價飲食。因爲高熱量食物易造成腰上長肉。
等量食用蔬菜和肉
爲什麼韓國女性大多苗條?一方面是因爲吃足夠的肉,並且是包在蔬菜裏吃肉。韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜,能夠避免吃過量。
不易肥胖的飲食順序
從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升,也不易長脂肪。湯容易讓人滿足,進餐時早點食用有效果。儘量養成提前攝入植物纖維的習慣。
睡前3小時吃晚飯
自古以來人們普遍認爲吃了馬上睡容易導致肥胖,也不利於睡眠質量。雖說如此,但忙起來回家也晚,餓着肚子睡也太慘了。因此在公司能吃東西的人,傍晚時可食用飯糰、便當,回家後可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話,就減少碳水化合物,多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。控制在六分飽,第二天早上再飽餐一頓,這樣不易長胖。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚乾燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會讓身體攝入過多的熱量
冬季減肥要點
1、分析自己的肥胖原因
這很關鍵,有些人是因爲吃胖的(如我,我就是因爲長身體期間太能吃了),有些人是因爲藥物激素的作用,有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才 好制定好的減肥計劃,適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然,我還想強調一點,如果你自己身材是標準的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜歡骨 瘦如柴的女人,比較有一點肉感的女人才是最動人的。
2、多遠動,多站着
想減肥的MM請記住一句話:能站着絕不坐着,能坐着絕不躺着,能躺着絕不睡着。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿並高血壓等病的發病率,甚至有國家上課都採用學生站着的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?
3、減少飲食
飲食過多或10分飽食十分不健康的,所以,愛美的 MM跟我一起來控制飲食吧。首先,我提倡的是一種健康減肥的方法,絕不是餓着不吃飯,也不是隻吃很少的飯,而是吃健康的飲食,吃飯達到6-8分飽即可,如果自己控制不住會吃很多,建議換一個小點的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太爲難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。
要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺得飽,在經過一二個月的控制飲食後,你就會發現,你再吃很多的東西已經胃塞不下了,因爲胃變小了,那麼,你已經開始步入成功了。很多時候,我們控制不住自己的嘴,那麼,別爲難自己了,就吃吧,但是要記住,你多攝入了熱量,下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行,那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份,一半藏起來,一半解饞,那麼,你就可以減少一半的攝入,也是成功的一小步。
4、不要對自己太苛刻
對飲食不要對自己太苛刻,這樣反而會造成減肥後的大吃大喝,想吃就吃,只要記住你攝入了熱量,其他時候減少熱量就好。當然,油炸類甜食類女生都喜歡,那麼適量吃點沒關係的,不要過量就好。另外,好多報道都說水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃適量的水果,不要以水果爲主食,其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的,在正常進食的前提下,最好一天吃一個蘋果一些其他水果。
5、減肥食譜要慎用
說實話,我從未使用過減肥食譜,看過無數的食譜、瘦身湯之類,但是我太懶也 太饞,一想着吃那些清湯白水煮的一點味道都沒有的菜我就沒食慾,最終放棄。.。其實,就我本身的經驗來說,我也不推薦大家使用那些食譜,保持正常的飲食不 是更健康嗎?不吃這些我們照樣可以輕鬆愉快的減肥,何樂而不爲?
當然,可以推薦大家一些減肥的食物,比如可以偶爾將平時的米麪換成 玉米蕎麥等雜糧,可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿,肉類的話儘量吃熱量少點的雞肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麥茶、綠茶、紅茶,就好,真的,這樣就 好了,別再折磨自己,吃那些沒營養沒胃口的食譜了,快樂的減肥心態最重要.
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