爲什麼下半身總是一堆肉?如何減大象腿
本文已影響5.56K人
本文已影響5.56K人
又到了美腿當道的時候了,你還不敢露出你的腿?還在到處找能夠快速瘦腿的方法?不用急,下面爲你介紹4個有效瘦大象腿的小動作。讓你可以快速擁有勻稱纖細的雙腿,自信地露出你的大美腿。
只要符合下面任一條件,你就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術!
整天都倒在沙發上
足不出戶
能躺就不坐的懶人族
辦公室爲家
想減肥卻沒時間
爲什麼下半身總是一堆肥肉?
1、先天遺傳:由於父母的基因影響,有容易下半身肥胖的因子存在着。
2、運動不足:生活太過安逸,或上班時常坐在辦公桌前,缺乏活動 ,久而久之下半身自然囤積許多脂肪。
3、飲食、生活習慣:食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢不正確 、常喝咖啡、酒及抽菸的人,易造成代謝不良,下半身肥胖。
如何減大象腿
深蹲:雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度爲最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣擡起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
仰臥擡腿:腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏擡起垂直於天花板,吸氣擡起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90爲最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
仰臥分腿:腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏擡起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
大象腿穿什麼褲子好看 大象腿穿衣技巧
白領OL們如何告別大象腿
如何從大象腿瘦成細腿 變細腿美女的方法
怎麼減掉下半身堆積的贅肉 運動瘦腿最快的方法
大腿肌肉怎麼減 教你4招專瘦大腿肌肉
上半身標準小腿粗 怎麼才能減掉蘿蔔腿
大腿肌肉如何訓練呢
男人如何瘦大腿 減掉腿上肥肉讓你在牀上更有戰鬥力
夏季減肥如何瘦下半身 運動加飲食調理
渾身肥肉要如何減肥?
夏季穿短褲露腿壓力大 如何甩掉大象腿好
怎麼減大腿上的肉?如何減大腿上的肉
腿粗及大象腿怎麼減 瘦腿最快的方法
如何瘦大象腿 謹記4個妙招
怎麼減大腿上的肥肉,大腿上的肥肉如何減
大象腿瘦腿方法 一週告別大象腿
下半身肥胖怎麼辦 吃出美腿
小腿肌肉如何減 謹記這四種方法
辦公族要如何瘦下半身?
大腿吸脂效果如何 和大象腿說拜拜
甩掉下半身贅肉的七招提臀瘦腿方法
下半身肥胖怎麼辦 學會4招專治下半身肥肉
男人下半身的10個爲什麼
女生大象腿圖片 按摩減大象腿方法
大象腿和蘿蔔腿的區別 按摩減大象腿方法
大腿肌肉如何鍛鍊呢
防彈V身材如何?爲什麼總穿大寬褲
跑步能減大腿肉嗎注意什麼?
爲什麼胖肉只胖肚子 夏季如何減小肚子
下半身肥胖怎麼瘦,怎麼減掉大象腿
如何消除小腿肌肉塊 這7個方法瞭解一下
減肥操圖解 10分鐘甩掉下半身贅肉
大腿變粗的原因是什麼 白領怎麼瘦大象腿