如何快速瘦下半身 瘦大腿和臀部有效動作
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你知道爲什麼你的腿總是瘦不下來嗎?減肥體重明明下降了,腿卻還是那麼粗,特別是有些女孩子,上半身特別纖細,下半身經常被人嘲笑成大象腿。
浮腫和肌肉都有可能是造成腿粗的原因。如果肌肉都消失不見的話,腿雖然是會變細,但正常生活中的站立和走路,不用腿是絕對不可能的。
對於消除浮腫,用腳打水是非常有效果的一種運動。運動着整個腿部的肌肉,既能消除疲勞,還能去浮腫。方法很簡單,把腳泡在浴缸裏,讓腳吧嗒吧嗒打水就好啦。
其實想要瘦腿,除了要進行相關訓練之外,還需要配合瘦腿飲食。
麥片:富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果。
薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收。
蘋果:蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多餘的鹽分,減少腿的水腫。
菠蘿:菠蘿營養豐富,又有開胃的功效,吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。
芹菜:芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動後的腿部骨骼關節更加健康。
總結:想要瘦腿除了多吃上述水果蔬菜之外,還要少吃主食少吃肉,白天多喝水晚上少喝水,晚上喝水多了容易使女性的腿發生水腫。
腿部肌肉只是一個系統的肌肉羣,想擁有美腿可以用一些簡單的方法鍛鍊大腿內側肌肉。
狂瘦下半身的動作
1.單腿下蹲
雙腿分開以後與肩膀同寬,中心全部放在右腿上,擡起左腿,將腿盤在右腿的膝蓋外側,然後身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸,帶動左手和身子向右轉,並放在胸前。保持大約30秒在換邊進行,五次爲一組。
2.撐地前傾
讓身體俯跪在地上,然後雙手垂直向下支撐,上半身保持平直,腰部慢慢放鬆下塌,左膝蓋離開地面,保持膝蓋彎曲的模樣,讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向後上方蹬出,到最高點時左腿徹底伸直,儘量感覺繃緊臀部的所有肌肉,然後在按原路收回,在蹬出。每條腿堅持四組,每組二十次,雙腿輪流來。
3.雙腿伸展運動
躺在平地上,雙腿來向胸部,把雙手自然的放在膝蓋上,呼氣,用腹部擡起肩膀離開地面。吸氣,身體伸展開來,手掌朝上,舉過頭頂,雙腿伸直擡離地面,保持這個動作一秒鐘。吸氣,膝蓋收回,同時雙臂轉向雙腿,伸展,重複八次。
4.單腳環繞式
平躺在平地上,雙臂自然放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腿平放在地上,然後把右腿伸直朝天,腳部緊繃。呼氣,收縮你的腹部。再逆時針方向轉動你的右腿,保持臀部不動,在向外轉動你的腿,吸氣向內轉,呼氣。逆時針轉動六次,順時針轉動六次。
下蹲幫助你瘦下半身
屈膝下蹲運動:開始時腳跟併攏,腳尖略向外分開。
分腿下蹲運動:雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外。
大幅度擺臂運動:將手臂伸直,舉起啞鈴到肩膀的高度,同時下蹲,停住,然後緩慢回覆到開始的姿勢。
大腿內側壓皮球運動:大腿內側擠壓皮球,保持30秒,放鬆10秒。
夾皮球下蹲運動
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平,充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。(參考網站:7麗女性網)
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