下半身肥胖一定要警惕的5件事
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長期久坐不運動,很多女生都有下半身肥胖的煩惱。同時這種身材被稱做是「西洋梨型」,尤其是上班族,最容易形成此種身材,尤其在臀部、大腿最爲明顯,在穿衣服時都十分受限。根據調查顯示,女性最不滿意的身體部位前三名,分別爲臀部、大腿及小腹,如果你也有這樣的困擾,就一定要注意以下五件事。
下半身肥胖的「西洋梨」女孩應該注意的五件事:
1.翹腳再舒服也要戒掉
上班族們每天至少8小時的久坐時間,而爲了維持坐姿的舒適性,不少人都有翹腳的壞習慣,然而,翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。翹腳容易阻礙血液及淋巴循環,導致下半身水腫、脂肪囤積,因此,若想改善下半身肥胖,應該戒掉翹腳的壞習慣。
2.吃澱粉要選對時間
減肥中的人大多對澱粉的認識存在誤區,認爲想要瘦就要拒絕澱粉。因爲澱粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆積,如果想要消除下半身的脂肪。但爲了身體健康,新陳代謝的正常運轉,澱粉類食物是不能完全杜絕的。建議過晚上五點之後,就不要再攝取澱粉類的食物,選對時間吃就能夠有效瘦身。
3.養成「飲食日記」的習慣
都說想要瘦,7分靠飲食3分靠運動。就算花再多時間健身,如果沒有從吃下肚的食物開始注意,成效也十分有限。如果能養成每天記錄飲食的習慣,便可以知道自己今天吃了什麼食物、累積多少熱量。另外,也應該將今天的運動量記錄下來,有助於管理身材。
4.高糖份食物別再吃
每天下午茶時間是最休閒的,香甜的奶茶,可口的小甜品,然而,這個「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖類食物容易導致胰島素大量分泌,會將過多熱量轉移成脂肪,堆積在腰、腹處。
5.高腰緊身牛仔褲”OUT”
如果你以爲只要穿上寬鬆的衣服,再配上緊身牛仔褲就能讓下半身看起來較微纖細,那可就大錯特錯了!高腰的緊身牛仔褲容易讓屁股範圍看起來更大,緊身的褲子又讓人「原形畢露」,看起來毫無修飾。如果希望能讓身材看起來變好,可以穿着高腰的傘裙,就能讓比例看起來更佳,也不會有人發現你的大屁股羅!
專瘦大腿的5種食物
芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。
香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥時候的理想食品
蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下半身水腫的鹽分。
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下半身脂肪。
木瓜
木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。
西瓜
西瓜它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也,多吃也不會致肥。
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