月經期怎麼快速減肥 把握4個關鍵時期
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月經期怎麼快速減肥
1、有效期(月經期1-7天內)。這個時候正是姨媽大肆興風作浪的時候,也是身體最虛弱的時候。因爲本身這個階段的體重會上升,所以多吃一些含鐵的食物,可以補充營養還不會發胖,能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力,喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。
2、高速期(月經期後一週內)。這個時候,姨媽已經走了,但是它留下的一個問題就是,在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了,高熱量的食物請拒之門外,多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品,可以幫助消除體內堆積的脂肪,達到減肥的效果。也就是說,在這個階段,是胖的快也瘦得快,就看你怎麼吃了。
3、平穩期(月經期後第二週)。這個時候減肥,還是非常有利的,在飲食上也不需要刻意規避一些東西,只要按照平時的正常吃法,一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯,那就丟掉你那些易發胖的零食,和高纖維食物成爲好朋友吧。
4、緩慢期(月經前夕)。又是一輪循環開始了,過了這個階段,姨媽又要來串門了。這個時候,小仙女的身體多有不適,減肥效果也不佳。所以建議,這個階段以調養爲主,多吃蔬菜和水果,多喝水,保持身體通暢就可以了。
月經期減肥食譜
1、無花果黑玉米湯
食材:無花果乾200克,赤小豆100克,黑玉米2條,花生仁150克,水6碗。
做法:赤小豆和花生洗淨,用清水浸泡1小時;黑玉米衝淨,切小段;無花果洗淨待用。把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲裏,倒入6碗水,大火煮開,轉中小火煲一個半小時,即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下後加一勺蜂蜜再品嚐。
2、薏米山藥羹
食材:山藥200克,薏米200克,赤砂糖50克,澱粉(玉米)10克。
做法:先將薏米淘洗乾淨,用溫水浸泡;山藥去皮洗淨,切成小丁。鍋內加水燒開,下入薏米煮至七成熟後放入切好的山藥丁,繼續用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開,加入水澱粉25克(澱粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。
3、蘋果南瓜紅棗泥
食材:南瓜160克,蘋果120克,乾紅棗15克,溫水適量。
做法:南瓜去皮切成小塊,放入蒸鍋蒸約20分鐘;乾紅棗去核,洗淨後用溫開水浸泡半小時,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,蘋果洗淨削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌,並將攪拌好的果泥倒入鍋中,上火將果泥煮沸,晾涼後就可以食用了。
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