長時間久坐造成的腿粗要怎麼辦?怎麼瘦腿好
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對於很多辦公室MM來說,一天到晚都坐在辦公室裏,大腿也越來越粗壯,腿部越來越水腫,那麼腿粗應該怎麼瘦腿呢?接下來這些方法讓你久坐也能擁有纖細美腿。一起來看看吧。
時不時踢踢腿
此動作是有助於緊實大腿上的肌肉,有助於血液循環,既能瘦掉水腫腿,同時還能讓你的雙腿變得更加修長。小提示:每天堅持1個小時,重複進行3次,直到腿部有點麻爲止。
負重深蹲
槓鈴置於頸後肩上,兩手握住橫槓,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,並使股四頭肌極力繃緊,稍停。再重新下蹲。
坐姿伸小腿
坐姿,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股四頭肌的收縮力使小腿伸直,股四頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿伸直時吸氣,小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直,也可交替伸直。
每天掛腿消水腫腿
掛腿是不僅可以讓腿部的下肢血液迴流,還能加快腿部的血液循環,對消除水腫是很好的作用。小提示:每天堅持半個小時,直到腿部有點麻爲止。在掛完腿之後,按摩腿部10分鐘,對瘦腿效果也是非常的好。
俯臥屈小腿
俯臥凳上,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股二頭肌的收縮力,使兩小腿同時屈向大腿,股二頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿上屈時吸氣,放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
伸腿瘦腿
兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在牀上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再起靠地板的腿使其與上腿併攏。
勤泡腳消水腫腿
泡腳不僅能讓身體得到溫暖,而且還助睡眠,能有效加速腿部血液循環,讓腿部得到放鬆,達到消除腿部水腫的效果。小提示:可以在泡腳水裏面加入幾片生薑+適量米酒+適量鹽,泡腳10分鐘可以幫助你促進血液循環,改善腿部水腫的問題。
普拉提側擡腿
這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻,但幾十年來,它一直都是普拉提的一個重要動作。
因爲這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單,幅度也不大,但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部,當你來回滑動你的腿時,你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。
你需要一個像theValslide這樣的光盤,但是如果你沒有,就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試着完成這個動作吧。
身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝並下蹲,將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練,每邊腿10次。
槓鈴側蹲弓步屈膝
槓鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉,而屈膝則可以鍛鍊你的臀部。
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側蹲,然後將左手向右腳方向伸展,儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上擡起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。
同一側做15次後換另外一邊,總共完成三組該動作訓練。
槓鈴上舉窄蹲
該套動作可訓練大腿內部,站在一個更窄的區域內,大腿內側、內膝,內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作,效果當然更加。方法如下:
身體直立,雙腿併攏,擡高雙臂,與肩同齊。小臂向上彎曲,雙手擡至耳邊。
臀部向後,彎曲雙膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊,儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時,雙手持啞鈴舉過頭頂,兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置,腳跟用力蹬地,身體慢慢直立回到起始姿勢。
一組15次,共完成3組該動作。
大腿內側怎麼瘦?以上12釵女性網小編爲大家介紹了6個簡單動作專瘦大腿內側贅肉,天生大粗腿的親們趕緊練起來吧,世上沒有醜女人只有懶女人,爲了美麗加油。
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