冬季如何減肥有效果 支招5個方法
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不知不覺,冬天悄悄的來臨,冬天,你的基礎代謝也會降低,而且基礎代謝下降的比每天你爲了產熱而失去的還多,那麼,在冬天如何運動纔是最有效的呢?今天小編就爲你介紹一下冬天該如何運動。
冬季怎麼減肥有效果
合理安排時間,增加運動量
睡眠時間保持,改掉睡懶覺的習慣,冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過於劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,瘦身男女原創文章殺菌能力變差,劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運動:
做一些一些溫和運動
如慢跑、騎車、游泳等,纔是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時後,體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。
慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行爲宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。游泳,是一種非常好的溫和運動,出來能消耗體內能量外。水是十分柔軟的液體,而由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而是皮膚得到更好的放鬆和休息,所以經常參加游泳鍛鍊的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。減肥美容一舉兩得。
控制冬天飲食,勿過度攝入高熱量建議大家食物
以植物性食品爲主即可。蔬菜水果每天應達500克以上,進食七分飽,不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀。
多喝白開水或礦泉水,拒絕飲料、茶、咖啡等
飲水要求:早晨起牀後喝400毫升水,有利於稀釋血液,補充夜裏丟失的水分,排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水,爲消化食物做準備,同時會讓你吃得不致過飽;飯後二小時喝200毫升,稀釋血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠,身體夜裏排毒。運動前半小時應喝400毫升水,有利消耗脂肪,提前爲將要丟失的水作補充,如果時間長,中途應補水,運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿爲2000毫升左右,且尿的顏色應爲透明的或淡淡的黃色。
冬天運動前要做好熱身運動
冬天中因爲氣溫較低,因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行着收縮運動來保護自己,如果在這個時候不做充分的熱身運動的話,身體的活動範圍就會比平時收縮,從而難以充分地鍛鍊到身體的肌肉,而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以,爲了確保冬天的運動減肥不做無用功,在運動之前一定要充分熱身,讓全身能夠充分自由地舒展。
冬季減肥茶
1、花草茶
材料:山楂5克,金銀花3克,菊花5朵。
做法:用開水沖泡即可。
功效:加速瘦腰,及時排除多餘脂肪和水分。
2、山楂荷葉茶
材料:山楂500克,荷葉、薏仁各200克,甘草100克。
做法:將以上材料共研細末,分爲10包,每日飯後取1包以沸水沖泡,代茶飲。
功效:去油、潤腸、通便,能有效解決腹部便祕引起的腹胖問題。
3、普洱菊花茶
材料:普洱茶適量,菊花5朵。
做法:把材料用熱水沖泡,代茶飲。
功效:幫助消化,刺激人體新陳代謝、加速分解小腹贅肉。
4、桃花茶
材料:幹桃花4克,冬瓜仁5克,白楊樹皮3克。
做法:把所有材料置於杯中,用沸水沖泡,加蓋燜10分鐘即可。可以反覆沖泡4次。
功效:消解腹部脂肪、祛除皮膚黑斑。
5、神女消脂茶
材料:神女草15克、根葉12克
做法:將神女草和根葉切碎,用沸水300cc沖泡,去葉取汁飲用。
功效:去脂。調節人體脂肪合成,預防高血壓、高脂血症、冠心病、腦血管病變。
6、荷葉茶
材料:幹荷葉適量。
製法:幹荷葉撕成小片,收貯備用。(這裏說的撕成小片不必拘束,也可以是荷葉粉,條形形狀。對於減肥沒有任何影響。)
用法:每次用15-30克,用大茶杯,開水泡15分鐘,出茶色即可。每日2次,連服1個月。
功效:減肥降脂。
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