夏天游泳減肥注意2點 否則前功盡棄
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游泳深受人們喜愛,不少人把它當成減肥的“良方”。但有些人遊了一段時間後發現,體重非但沒有減輕,反而增加了。專家表示,游泳減肥效果不佳,可能是方式不當,並提出了兩點建議。
1.制定長期目標。游泳前對自己的游泳技術和體力進行評估,並記錄體重(有助檢驗減肥效果),然後做一個長期的計劃,最好每週不低於3次,每次不少於30分鐘,持續三個月以上。這樣才能實現有氧運動,從而消耗脂肪。不過,當游泳者體力和技術都不足、無法連續遊滿30分鐘時,可以在游泳間隔稍作喘息(休息到可以繼續遊,但又沒有完全恢復體力),再繼續。
2.游泳後不要馬上進食。游泳時會消耗大量的熱量和脂肪,容易有飢餓感。如果游泳後大量進食,當攝入的熱量和脂肪大於游泳所消耗的熱量時,就會發胖。一般情況下,游泳30分鐘後再進食,飲食量與平時保持一致,不要大吃大喝,多吃蔬果和富含蛋白質的食物,少吃高脂肪、高熱量的食物。
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不同的人游泳抽筋的部位會有所區別,也有不同的解決方法。
1、小腿或者腳趾抽筋
這是游泳最爲常見的抽筋部位,這個部位抽筋游泳者要先吸口氣,然後仰浮在水面,抽筋腿同側的手壓在抽筋那條腿的膝蓋上,伸直小腿,另外一隻手握住抽筋那條腿的腳趾,用力向身體方向拉,注意保持小腿伸直,堅持一段時間可以緩解抽筋。
2、大腿抽筋
大腿抽筋也是很常見的,大腿抽筋時也要先吸口氣,然後仰臥在水面上,抽筋的腿彎曲,雙手抱住抽筋的那條腿的小腿,讓小腿貼在大腿上,震顫腿部,然後向前伸直,反覆重複幾次,可以緩解大腿抽筋。
3、手指抽筋
游泳手指抽筋時,可以先握拳,然後用力張開手指,這樣的動作迅速的反覆幾次,可以緩解手指抽筋。
4、上臂抽筋
上臂抽筋時將手握拳,屈肘,儘量的彎曲,然後用力伸直手臂,如此重複多次。
5、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
夏天如何預防游泳抽筋?
1、做好熱身運動,入水前要做好準備活動,手腳、肩頸都要活動開來。
2、入水前可以先潑點水在身上,讓身體先感受一下泳池裏的水溫,入水後能比較容易適應。
3、放鬆心情,不要緊張,特別初學游泳的人,入水前不要害怕,保持情緒穩定。
4、不要飯後馬上游泳,飯後一小時游泳比較好,也不要在飢餓時游泳。
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